Что такое «диета Малышевой»: как правильно худеть

Диета Елены Малышевой стала популярной еще до официального появления на рынке. В интернете циркулировало множество рецептов и советов по похудению, якобы от известного врача, но большинство из них были сомнительными. Елена Малышева, как профессионал, решила взять ситуацию под контроль и создала свой бренд доставки диетического питания. Так и появилась настоящая диета доктора Малышевой, которая завоевала сердца многих, стремящихся к стройности и здоровью. Подробнее об этом читайте в материале Rsute.ru.

Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели

Продолжительность:

От одного месяца, в зависимости от результата.

Особенности:

Низкокалорийная сбалансированная диета.

Результат:

Индивидуальный.

Рекомендуемая частота:

Однократно.

Дополнительный эффект:

Формирование здоровых пищевых привычек.

Противопоказания:

Определяются индивидуально. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Елена Малышева рекомендует устраивать еженедельные разгрузочные дни. Лучший день для разгрузки — когда вы очень заняты и нет времени думать о лишнем кусочке. В этот день предлагается есть недоваренный рис без соли. Утром можно добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто уже похудел на рационе от Елены Малышевой, разгрузочные дни не обязательны, но их можно устраивать после переедания за праздничным столом.

Дополнительные продукты, разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета позволяет без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

• Овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
• Овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), уксус, специи и травы, чеснок;
• Артишоки, баклажаны, грибы, перец, редис, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать! Организм начинает делать запасы, если чувствует угрозу голода. На диете Малышевой рекомендуется есть небольшими порциями (объем одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто. Это поможет контролировать аппетит и избежать голодного стресса.
2. Считать калории. Скрупулезный учет калорий — верный помощник худеющего. Оптимальный дневной калораж на этой диете — 1200 ккал, в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. Это позволяет создать разнообразное меню, не нарушая диету.
3. Тщательно пережевывать пищу. Пищу следует жевать не менее 18 раз. Это помогает насладиться вкусом еды, избежать переедания и облегчить работу желудка.
4. Сделать воду своим союзником. Вода помогает бороться с чувством голода и улучшает метаболизм. Елена Малышева рекомендует выпивать около 10 стаканов воды в день, первый из которых — натощак по пробуждении.
5. Максимально снизить количество углеводов. Быстрые углеводы (выпечка, сладости) заменяются растительной клетчаткой. Из медленных углеводов остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, употребляемые один-два раза в день.
6. Не употреблять продукты, содержащие видимый жир. Выбирайте нежирные молочные продукты и избегайте сливочного масла, сахара и соли. Растительное масло употребляйте крайне умеренно.
7. Есть белки на обед. Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Животный, растительный и молочный белок помогут избежать дистрофии мышц.
8. Заниматься физкультурой. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, такие как аквааэробика и спортивная ходьба. Главное — регулярность!
9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни. Например, разгрузочный день на рисе. Это стимулирует процесс похудения и позволяет контролировать калорийность рациона.