ЗОЖ — это не только про физическое здоровье, но и про ментальное благополучие. Однако некоторые популярные принципы, которые ещё недавно считались обязательными, сегодня устарели. Вместо пользы они порой наносят вред организму и приводят к стрессу. Мы в статье Rsute.ru разобрались, какие ЗОЖ-правила в 2024 году стоит оставить в прошлом.
6 ЗОЖ-правил, которые устарели в 2024 году
1. Подсчёт калорий
Идея фикс — «вписываться» в суточную норму калорий, на деле оказалась мифом. Подсчитанные калории редко бывают точными, и попытки следить за каждым граммом еды часто заканчиваются стрессом, срывами и перееданием. Более того, постоянное ограничение калорий может нарушить гормональный баланс и снизить мышечную массу.
Совет: вместо подсчёта калорий сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Белки, жиры и сложные углеводы в каждом приёме пищи помогают телу получать всё необходимое. Интуитивное питание, основанное на сигналах собственного организма, — лучший выбор для здоровья.
2. Ограничение жиров в рационе
Страх перед жирами давно стал популярным, но к 2024 году мифы вокруг их вреда полностью развенчаны. Жиры — это не только важный источник энергии, но и помощники в усвоении витаминов. Их недостаток может привести к дефициту полезных веществ, проблемам с кожей, волосами и гормональным сбоям.
Совет: включайте в рацион полезные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла. Они не только поддерживают здоровье, но и делают блюда более питательными.
3. Отказ от коровьего молока
Популярность растительных альтернатив молоку породила мифы о вреде коровьего молока. Однако оно остаётся важным источником кальция, белка и витамина D, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Исключать молочные продукты стоит только по рекомендации врача, если есть аллергия или лактазная недостаточность.
Совет: не бойтесь молока и кисломолочных продуктов, если у вас нет противопоказаний. Они поддерживают здоровье кишечника и снабжают организм важными микроэлементами.
4. Кето-диета
Когда-то кето-диета считалась идеальной для похудения, но её минусы стали очевидны. Ограничение углеводов приводит к дефициту клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Побочные эффекты вроде головокружения и слабости особенно заметны на начальном этапе.
Совет: вместо экстремальных диет выберите сбалансированный подход. Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
5. Деление продуктов на «здоровые» и «вредные»
Пища — это топливо для организма, а навешивание ярлыков на продукты ведёт к ненужным ограничениям и чувству вины. Даже шоколад или булочка могут быть частью сбалансированного рациона, если знать меру.
Совет: слушайте свой организм и ешьте разнообразно. Осознанное питание без строгих запретов помогает достичь гармонии в отношениях с едой.
6. Тренировки только в зале
Занятия спортом в зале давно потеряли статус единственного способа быть в форме. Домашние тренировки или занятия на свежем воздухе могут быть не менее эффективными, а иногда даже удобнее.
Совет: выберите вид активности, который приносит удовольствие. Йога дома, пробежки в парке или занятия танцами — всё это помогает поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье.