Современный образ жизни, сопряженный с длительным пребыванием за компьютером и неправильным положением тела, часто приводит к болям в области шеи. Врач-невролог Екатерина Туровская предоставила полезные рекомендации о том, как бороться с этой проблемой в домашних условиях. Читайте об этом в материале сайта Rsute.ru.
Боль в шее: как помочь себе в домашних условиях
Ортопедические подушки: поддержка для здоровой осанки
Ортопедические подушки становятся первым шагом при возникновении боли в шее. Эти подушки спроектированы для поддержания правильного положения головы и шеи во время сна, что помогает сохранять осанку и улучшать здоровье в целом. Наилучший эффект достигается при выборе подушек с эффектом памяти и двумя валиками или выемкой посредине.
Мази: выбор в пользу нестероидных противовоспалительных компонентов
Мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов являются эффективным средством для борьбы с воспалением. Они блокируют воспалительные ферменты, прерывая цепочку боли.
Важно проконсультироваться с врачом перед использованием подобных мазей. Разогревающие могут приносить кратковременное облегчение, но их использование требует осторожности, так как они могут усугубить болевые ощущения.
Массаж: дополнительная помощь, но не в острый период боли
Ручные массажеры могут предоставить дополнительную помощь при болях в шее, но в острый период боли следует избегать самомассажа, который может нанести вред. Лучше обратиться к дипломированным специалистам для профессиональной помощи.
Электрические массажеры: сила воздействия с умеренностью
Электрические массажеры с режимами шиацу, нагревом и другими функциями обеспечивают более выраженное воздействие. Их рекомендуется использовать для снятия напряжения в мышцах вечером после тяжелого рабочего дня. Важно соблюдать правило массажа не более 15-20 минут в день в течение курса из 10-12 сеансов.
Фиксирующие воротники: поддержка, но не лечение
Воротники, такие как Шанца, направлены на фиксацию шеи при травмах, не на лечение. Они полезны для предотвращения обездвиженности и превращения болевого синдрома в хронический. Однако отказ от упражнений может привести к нежелательным последствиям.
Лечебная физкультура: эффективный и безопасный метод
Лечебная физкультура, такая как йога, стретчинг, пилатес и плавание, является наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с болями в шее. Эти виды активности помогают формировать мышечный корсет, укреплять опорно-двигательный аппарат и замедлять старение скелета. Регулярные занятия лечебной физкультурой облегчают боли в шее и предотвращают их возникновение. Важно начинать с минимальной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.