Люди каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Порой может казаться, что стресс уже стал неотъемлемой частью жизни, но есть несколько способов, которые помогут справиться с ним и сосредоточиться на более важных задачах.
Настроиться на чувства
Первое, что необходимо сделать – это взять паузу. Потребуется сесть и сделать глубокий вдох. Человек не сможет понять свои эмоции, пока не «заземлит себя» в своем теле. Люди настолько заняты, что проводят много времени «вне тела».
Практически все практики осознанности начинаются с дыхания, благодаря которому можно заземлиться и возвратиться «в свое тело». Данный процесс чем-то напоминает дерево: когда ветер дует, его корни позволяют ветру проходить сквозь ветки и при этом оно не опрокидывается.
Одной минуты будет достаточно для того, чтобы глубоко подышать, а также чтобы соединить свое тело и разум. Нужно лишь устроиться поудобнее, закрыть глаза и вдохнуть, сосчитать до пяти – и после этого каждый почувствует спокойствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой способ борьбы со стрессом лучше выбрать: еда или питье
Описание чувств
Нужно задать себе вопрос, что испытывает человек. В данном случае нет надобности себя критиковать. Здесь самое главное – быть расслабленным и честным с собой, чтобы можно было почувствовать свои эмоции. После того как человек отпускает ситуацию, он может лучше чувствовать все эмоции и ощущения.
Необходимо полностью погрузиться в свои ощущения и позволить себе чувствовать, а после этого следует сформулировать чувства.
Фокусировка ощущений
Следующий шаг состоит в том, чтобы определить, где находится чувство. Нужно найти место на своем теле и обратить на него особое внимание.
Визуализация чувств
Нужно попробовать описать свои чувства, какой они имеют цвет и как выглядят. Следует научиться визуализировать свои чувства. Достаточно просто держать чувство в уме и озвучивать все то, что приходит первым в голову.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы от психолога, которые помогают расслабиться и избежать стресса
Отпустить чувства
После определения негативного чувства и его описания потребуется отпустить его. Нужно сделать глубокий вдох и представить, как это чувство выталкивается из тела. Каждый может испытывать это по-своему. Следует почувствовать и представить это.
Лишь пройдя через все это, человек сможет почувствовать себя спокойным и уверенным в себе. Весь стресс и усталость как рукой снимет. Данная методика поможет восстановить свой эмоциональный фон, а также создать план своих дальнейших действий и не упустить главного.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стресс: какие простые движения тела способны избавить от него