Среда, 10 августа 2022 года

Как можно распознать нехватку витамина D в организме человека

Витамин D необходим для человека в любом возрасте. Ведь он принимает активное участие в усвоении кальция, фосфора и магния, а вот нехватка этого элемента может обернуться проблемами со здоровьем. Важно знать, какую роль играет витамин D в организме человека, возможные причины и симптомы его нехватки.

Для чего человеку необходим витамин D

Данный витамин является жирорастворимым, он принимает участие во многих процессах, которые происходят в организме. Маленьким детям и взрослым необходимо, чтобы данный элемент поступал в организм в достаточном количестве, ведь благодаря ему происходит следующее:

  • укрепляется иммунная система;
  • благодаря этому витамину развиваются и растут клетки;
  • кишечник работает нормально;
  • снижается риск развития онкологического заболевания;
  • состояние кожи, ногтей и волос улучшается;
  • инсулин вырабатывается активнее, и благодаря этому риск развития сахарного диабета снижается.

Без достаточного уровня витамина D в организме человека не будут нормально усваиваться многие витамины и элементы из еды. Очень много людей в мире страдают от нехватки данного витамина. Для того чтобы получать необходимую дозу витамина D, стоит сбалансировать свое питание, а также при малейшей возможности бывать на солнце.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как витамин С может помочь сохранить мышцы здоровыми в зрелом возрасте

Признаки, которые указывают на нехватку витамина D в организме

Очень важно вовремя распознать симптомы, которые могут указывать на то, что организму не хватаем витамина D, и среди них можно выделить такие:

  • болевые ощущения в костях и суставах, причем они могут усиливаться или ослабевать;
  • костная масса может уменьшаться, и в результате этого кости становятся более ломкими;
  • из-за нехватки витамина D человек может часто болеть простудными заболеваниями;
  • показатели артериального давления могут быть выше нормы;
  • могут начаться проблемы с кишечником;
  • жировая прослойка может стать больше, при этом возникает проблема лишнего веса;
  • может повыситься потоотделение;
  • днем появляется сонливость, и сон нарушается;
  • человек может ощущать постоянную усталость и нехватку сил;
  • появляется депрессивное состояние, при этом настроение часто меняется;
  • из-за нехватки витамина D возникает риск развития проблем с сердцем;
  • могут возникать заболевания десен и наблюдаться усиленное выпадение волос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пищевые добавки с Омега-3, а также витамин Д не могут снижать воспаления в организме человека

Кто подвержен нехватке витамина D и как можно повысить его уровень в организме

Существуют некоторые факторы, которые могут сильно повлиять на то, что человеку будет не хватать витамина D в организме, и это может произойти по таким причинам:

  • человек мало времени проводит на свежем воздухе, когда светит солнце;
  • после 50 лет витамин D, получаемый из внешних факторов, хуже усваивается;
  • если у человека темная кожа;
  • из-за лишнего веса витамин усваивается организмом хуже;
  • несбалансированное питание, в котором недостаточно витамина D.

Важно помнить о том, что узнать уровень витамина D в крови можно с помощью анализа крови.

Существуют некоторые продукты, которые способных пополнять организм витамином D, и тут стоит выделить сливочное масло, жирную морскую рыбу и различные морепродукты, молочную продукцию (в особенности творог и молоко).

Важно также помнить, что больше всего организм получает витамина D благодаря солнцу, но стоит помнить о том, что длительное пребывание на солнце может привести к солнечному удару, поэтому загорать стоит в часы, когда солнце не столь опасно.


Выбор редакции


Еда