Витамин D необходим для человека в любом возрасте. Ведь он принимает активное участие в усвоении кальция, фосфора и магния, а вот нехватка этого элемента может обернуться проблемами со здоровьем. Важно знать, какую роль играет витамин D в организме человека, возможные причины и симптомы его нехватки.
Для чего человеку необходим витамин D
Данный витамин является жирорастворимым, он принимает участие во многих процессах, которые происходят в организме. Маленьким детям и взрослым необходимо, чтобы данный элемент поступал в организм в достаточном количестве, ведь благодаря ему происходит следующее:
- укрепляется иммунная система;
- благодаря этому витамину развиваются и растут клетки;
- кишечник работает нормально;
- снижается риск развития онкологического заболевания;
- состояние кожи, ногтей и волос улучшается;
- инсулин вырабатывается активнее, и благодаря этому риск развития сахарного диабета снижается.
Без достаточного уровня витамина D в организме человека не будут нормально усваиваться многие витамины и элементы из еды. Очень много людей в мире страдают от нехватки данного витамина. Для того чтобы получать необходимую дозу витамина D, стоит сбалансировать свое питание, а также при малейшей возможности бывать на солнце.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как витамин С может помочь сохранить мышцы здоровыми в зрелом возрасте
Признаки, которые указывают на нехватку витамина D в организме
Очень важно вовремя распознать симптомы, которые могут указывать на то, что организму не хватаем витамина D, и среди них можно выделить такие:
- болевые ощущения в костях и суставах, причем они могут усиливаться или ослабевать;
- костная масса может уменьшаться, и в результате этого кости становятся более ломкими;
- из-за нехватки витамина D человек может часто болеть простудными заболеваниями;
- показатели артериального давления могут быть выше нормы;
- могут начаться проблемы с кишечником;
- жировая прослойка может стать больше, при этом возникает проблема лишнего веса;
- может повыситься потоотделение;
- днем появляется сонливость, и сон нарушается;
- человек может ощущать постоянную усталость и нехватку сил;
- появляется депрессивное состояние, при этом настроение часто меняется;
- из-за нехватки витамина D возникает риск развития проблем с сердцем;
- могут возникать заболевания десен и наблюдаться усиленное выпадение волос.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пищевые добавки с Омега-3, а также витамин Д не могут снижать воспаления в организме человека
Кто подвержен нехватке витамина D и как можно повысить его уровень в организме
Существуют некоторые факторы, которые могут сильно повлиять на то, что человеку будет не хватать витамина D в организме, и это может произойти по таким причинам:
- человек мало времени проводит на свежем воздухе, когда светит солнце;
- после 50 лет витамин D, получаемый из внешних факторов, хуже усваивается;
- если у человека темная кожа;
- из-за лишнего веса витамин усваивается организмом хуже;
- несбалансированное питание, в котором недостаточно витамина D.
Важно помнить о том, что узнать уровень витамина D в крови можно с помощью анализа крови.
Существуют некоторые продукты, которые способных пополнять организм витамином D, и тут стоит выделить сливочное масло, жирную морскую рыбу и различные морепродукты, молочную продукцию (в особенности творог и молоко).
Важно также помнить, что больше всего организм получает витамина D благодаря солнцу, но стоит помнить о том, что длительное пребывание на солнце может привести к солнечному удару, поэтому загорать стоит в часы, когда солнце не столь опасно.