После 40 лет женщина с каждым годом испытывает изменения в своем организме. Поэтому важно выработать здоровые привычки, которые помогут чувствовать себя на высоте.
Меняется гормональный баланс
С возрастом происходят значительные изменения в уровнях многих гормонов, в первую очередь эстрогена и прогестерона, в результате перименопаузы и менопаузы. Снижение тестостерона, однако, связано исключительно с возрастом, а не с менопаузой, и может начаться задолго до перименопаузы, что приводит к изменениям либидо, а также костной и мышечной массы.
Отказ от пассивного образа жизни и повышение активности
Сидячая работа и пассивный образ жизни может иметь много негативных последствий для здоровья, таких как высокий уровень сахара в крови, гипертония, повышенный уровень холестерина и избыток жира вокруг талии, поэтому важно поддерживать себя в движении в течение всего дня. Даже если не получается выйти из дома, есть множество приложений для тренировок и онлайн-классов для упражнений. Даже простая прогулка на свежем воздухе может изменить жизнь в лучшую сторону.
Снижение фертильности
Фертильность среднестатистической женщины начинает снижаться в 30 лет, особенно после 35 лет. К 40 годам вероятность забеременеть в течение одного менструального цикла составляет менее 5%, и большинство женщин теряют способность к успешной беременности после 40 лет.
Беременность после 40 лет может иметь осложнения
Если женщина решается забеременеть после 40 лет, то она должна осознавать риски деторождения в этом возрастном диапазоне. Одно немецкое исследование показало, что, хотя преэклампсия, гестационный диабет и связанная с беременностью гипертония чаще встречаются у женщин старше 40 лет, при надлежащем медицинском обслуживании и мониторинге исходы беременности и родов не сильно отличаются от таковых у молодых женщин.
Одиночество вредно для здоровья
Важно развивать значимые отношения, особенно когда женщина становится старше, потому что научно доказано, что одиночество вредно для здоровья. Одно исследование, опубликованное журналом Американской Медицинской ассоциации, показало, что одинокие пожилые люди чаще испытывают функциональное снижение и имеют повышенный риск смерти.
Регулярное прохождение маммографии
По мере того как женщина становится старше и приближается к периоду менопаузы, у нее повышается вероятность обнаружения опухолей в груди. Риск развития рака молочной железы действительно увеличивается с возрастом, поэтому важно, чтобы женщины в возрасте 40 лет и старше делали маммографию один раз год.
Уделять достаточно времени сну
Количество сна, которое необходимо каждую ночь, меняется с возрастом. Одно исследование, проведенное Национальным центром статистики здравоохранения центров по контролю и профилактике заболеваний, показало, что женщины в постменопаузе в возрасте от 40 до 59 лет испытывают больше проблем с засыпанием и длительностью сна, чем в молодом возрасте, а также чаще просыпаются не очень хорошо отдохнувшими.
Повышение риска болезней сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти, как среди мужчин, так и среди женщин во всем мире, вызывая примерно 1 из 5 смертей среди женщин. Риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, и сердечные приступы гораздо чаще происходят у женщин, как только они достигли 50-летнего возраста, поэтому важно позаботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снизить риск развития рака груди женщинам после 40 лет
Увеличение риска развития остеопороза
Женщины имеют более высокий риск остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми или хрупкими, и этот риск увеличивается с возрастом. Из всех пациентов с остеопорозом 80% – это женщины. Примерно 1 из 2 женщин старше 50 лет ломает кость в результате остеопороза, и риск перелома бедра у женщины такой же, как и общий риск заболеть раком груди, яичников и матки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты для снижения уровня холестерина в крови у женщин после 50 лет в период менопаузы
Увеличивается риск возникновения диабета 2 типа
Рекомендуется, чтобы люди в возрасте 45 лет и старше регулярно сдавали анализы на диабет 2 типа, поэтому обязательно поговорите с врачом об анализе крови. Женщины в период менопаузы более склоны к стрессам и депрессия, поэтому изменение гормонального баланса и психического здоровья могут стать триггером возникновения диабета.