Чтобы организм полноценно и слаженно работал, необходимо каждый день снабжать его необходимыми минералами и витаминами. Более 10 элементов часто не поступают в организм человека.
Калий
При недостатке калия в организме могут произойти сбои в работе почек и сердца. Кроме того, могут появиться проблемы с мышцами. Чтобы восполнить дефицит калия в организме, необходимо добавить в рацион помидоры, брокколи, сухофрукты, цитрусовые, бананы и картофель. Принимать добавки калия не рекомендуется тем, кто пьет препараты для поддержки почек и сердца.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Состояние кожи может рассказать о дефиците необходимых веществ
Жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы организму, чтобы отсрочить процесс старения и сохранить молодость. Восполнить их дефицит можно при помощи: рыбы, орехов, яиц, растительного масла и морепродуктов.
Витамин С
Аскорбиновая кислота способствует повышению иммунитета, а так же улучшает работу сердца. В день необходимо съедать до 90 мг витамина С, который содержится в: апельсинах, клубнике, шиповнике, брюссельской капусте и перце. Самое главное, чтобы продукты не подвергались термической обработке, потому что большая часть витаминов будет разрушаться.
Витамин D
Этот витамин организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Когда нет солнышка, то его дефицит можно восполнить продуктами, такими как: тунец, куриные яйца и лосось.
Железо
Недостаток железа может появиться у тех, кто не ест мясо, поэтому они могут налегать на изюм, крупы, бобовые и хлеб. Важно помнить, что выработке и усвоению гемоглобина из железа способствует именно витамин С.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамины и минералы, которые улучшают работу мозга
Кальций
В сутки взрослому человеку необходимо употреблять 1000 мг кальция, который содержится не только в кисломолочных продуктах, но еще в семечках, молочном шоколаде и миндале.
Пробиотики
Обеспечить полноценную работу ЖКТ без пробиотиков невозможно. Чтобы не было их дефицита, нужно есть побольше йогуртов, квашенных огурцов и капусты.
Холин
Холин отвечает за работу печени, доставляет жирные кислоты во все клетки органов. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть куриные яйца, говядину и лосось.
Витамин Е
Чтобы поддерживать иммунную систему, необходимо съедать 15 мг витамина Е, который помогает справиться с хроническими заболеваниями. На витамин Е богаты семечки, орехи, кукурузное и подсолнечное масло.
Клетчатка
Клетчатка служит серьезным стимулятором для кишечника. Ее дефицит может привести к появлению проблем сердечно-сосудистой системы. В день следует употреблять до 25 грамм клетчатки, которая есть в крупах, овощах и фруктах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем заменить аптечные витамины, чтобы быть здоровыми и красивыми