Сыпь на лице, темный цвет, морщины — такие проблемы появляются в юном возрасте и часто их решают с помощью косметических средств. Мало кто знает, что проблемная кожа может говорить о том, что внутри человека есть проблемы, которые нужно решать с помощью витаминов.
Минеральные вещества
Железо
Ломкие волосы, сухая кожа и ее бледность говорят о недостатке железа в организме. Чтобы восстановить дефицит железа, нужно больше есть говядины, шпината, яблок, чернослива и брокколи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сухая кожа на локтях может сигнализировать о развитии опасных заболеваний
Магний
Сухость, неровность и краснота кожи говорят о недостатке магния в организме, который можно восполнить путем употребления шпината, тыквенных семечек, шоколада и орехов.
Цинк
Расслоение ногтей, угри, потеря волос и дерматит являются признаками дефицита цинка. Чтобы его восполнить, необходимо есть морепродукты, свинину, семечки, сыр и телячью печень.
Кальций
Плохие ногти и волосы, проблемные зубы говорят о нехватке кальция в организме. Чтобы восполнить его недостаток, нужно каждый день употреблять йогурт, творог, рыбу, сыр, яйца, а так же пить молоко.
Гиалуроновая кислота
Дефицит гиалуроновой кислоты проявляется в виде шелушения, воспаления и раздражения на коже. Большое всего ее содержится в свекле, картошке и сое.
Эластин
Плохая упругость кожи, появление морщинок и складок являются признаком нехватки эластина. Больше всего его возможно найти в абрикосах, свекле, малине и смородине.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дефицит витамина В12 влияет на цвет кожи и делает ее бледной
Витамины
Витамин А
При его недостатке кожа на лице и локтях начинает шелушиться, волосы секутся и появляется пигментация. Восполнить недостаток витамина можно при помощи употребления яиц, моркови, тыквы, дыни, шпината и грейпфрута.
Витамины группы B
Появление трещинок на губах, воспаление и шелушение кожи, акне, выпадение волос говорит о недостатке в организме витаминов группы В. Чтобы восполнить эту нехватку, нужно в рацион питания добавить: сыр, печень, грибы, йогурт, фасоль, отруби, куриные желтки, арахис, бананы, авокадо, креветки.
Витамин С
Этот витамин является самым мощным антиоксидантом. Он принимает участие в создании коллагена, который повышает упругость кожи и поддерживает состояние здоровья зубов. Необходимо есть киви, ананасы, капусту, манго и клубнику.
Витамин Е
Этот витамин является иммуномодулятором и антиоксидантом, помогает усвоению витамина С, укрепляет волосы и ногти, защищает кожу, делает ее более упругой и гладкой. Много витамина Е содержат зародыши пшеницы, орехи, соя и растительные масла.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы самые распространенные ошибки, которые делают во время ухода за кожей лица