По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое и сбалансированное питание, включающее, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, может снизить риск ранней смерти.
Человек также может увеличить свою продолжительность жизни, делая регулярные физические упражнения. Это и есть «чудо-лекарство», которого все так долго ждали. Внесение небольших изменений в диету или образ жизни может помочь увеличить продолжительность жизни и избежать ранней смерти.
Цитрусовые делают гораздо больше, чем просто защищают от инфекций
Учеными было заявлено, что человек может повысить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, регулярно употребляя грейпфрут.
По словам британского диетолога Джульетта Келлоу и доктора Сара Брюэр, употребление грейпфрута может помочь улучшить здоровье вашего сердца. Он работает, чтобы снизить количество «плохого» холестерина в организме, особенно красный грейпфрут.
Снижение уровня холестерина имеет решающее значение для предотвращения некоторых смертельных осложнений, в том числе инфарктов и инсультов. Оно связано со всем: от защиты от болезней сердца и рака до замедления развития катаракты.
«Цитрусовые наиболее известны благодаря содержанию витамина С, который поддерживает иммунную систему, делает гораздо больше, чем просто борется с инфекциями, – написали они в своей книге, – ешьте лучше, живите дольше и поймите, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым».
Исследования показывают, что компоненты цитрусовых могут помочь снизить уровень холестерина. Регулярное употребление цитрусовых соков также связано с понижением уровня холестерина в организме человека. В исследовании красный грейпфрут уменьшил общий и ЛПНП (или плохой) холестерин в два раза больше, чем желтый его сорт.
Каждый должен стремиться есть одну порцию цитрусовых ежедневно. Лучше всего съесть весь фрукт, чем стакан сока, чтобы получить всю клетчатку. Кожура цитрусовых к тому же содержит значительно больше антиоксидантов, чем сок.
Любой человек также может снизить свое кровяное давление, употребляя больше йогурта, ягод, бананов и авокадо. Но очень важно ограничить количество соли в рационе, так как она повышает кровяное давление. Нужно стремиться съесть менее 6 г соли в один день – это эквивалентно примерно чайной ложке.
Употребление пяти порций фруктов и овощей еженедельно является одним из лучших способов убедиться, что человек ведет долгую и здоровую жизнь.
Регулярные физические упражнения являются важным аспектом для улучшения общего состояния здоровья и помогают вам жить дольше. Все взрослые люди России в возрасте после 30 лет должны стремиться, по крайней мере, уделять 150 минут каждую неделю для физической активности.