Сон — неотъемлемая часть жизни каждого человека. В зависимости от его качества, выстраивается самочувствие и настроение на весь день. Но для того, чтобы сон был здоровым и полноценным, стоит соблюдать некоторые простые правила.
Придерживаться режима
Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Считается, что полноценный отдых должен составлять не менее 7 часов. Поэтому стоит скорректировать график таким образом, чтобы высыпаться.
Заниматься спортом
Умеренная спортивная нагрузка вечером — основополагающий фактор здорового сна. Лучше всего физические упражнения выполнять не позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну. Это необходимо для того, чтобы нервная система не пребывала в состоянии перевозбуждения.
Снизить употребление кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, конечно же помогает взбодриться. Однако если выпить такой напиток позднее чем за 6 часов до сна, то его качество значительно ухудшится. В связи с этим, стоит снизить количество чашек кофе в день.
Сменить обстановку
Иногда бессонница возникает из-за приевшейся обстановки в спальне. Проверить это просто: нужно лишь переночевать в другом месте.
Отложить гаджеты
За 2-3 часа до сна следует воздержаться от использования гаджетов. В противном случае можно просидеть до глубокой ночи и вообще не выспаться.
Следить за питанием
Последний приём пищи традиционно должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, и в идеале состоять из овощей. На пустой желудок ложиться тоже нельзя — голодным людям уснуть крайне тяжело.
Расслабиться перед сном
Чтобы сон был максимально здоровым и крепким, нужно завести какую-то привычку. Например, подойдёт вечерний душ, чтение книги или занятие йогой. Расслабившись, организм погрузится в сон без труда.