История 22-летней Милли Слейтер из Великобритании доказывает: чтобы кардинально изменить тело и жизнь, не обязательно изнурять себя марафонами в спортзале и сидеть на жестких диетах. Иногда самый простой и доступный способ оказывается самым эффективным. Когда речь заходит о похудении, большинство людей представляют себе часы тяжелых тренировок, строгие ограничения в еде и постоянную борьбу с собой. Милли тоже долго жила с этим убеждением — и не раз пыталась похудеть с помощью диет, которые заканчивались разочарованием. Но в итоге она нашла метод, который помог ей сбросить 48 килограммов примерно за полтора года — и главным инструментом стала обычная беговая дорожка. Читайте материал, подготовленный сайтом Rsute.ru.
История трансформации
Милли никогда не считала себя спортивной и была уверена, что бег — точно не для нее. После череды неудачных попыток похудеть она решила подойти к делу более разумно и системно: начала считать калории, следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, и создала умеренный дефицит калорий без крайностей.
Параллельно она начала ходить в спортзал. Сначала это были легкие тренировки: немного ходьбы, немного силовых упражнений — просто чтобы занятия не казались скучными и пугающими. Но один вид активности остался с ней на всем пути трансформации — ходьба на беговой дорожке под наклоном.
«За последние полтора года мои тренировки сильно изменились, но наклонную ходьбу я не бросала ни на день. Я никогда не была бегуном, и это оказалось для меня идеальной альтернативой», — рассказывала Милли в интервью.
В чем секрет: метод 12-3-30
Метод, который помог Милли добиться впечатляющих результатов, называется «12-3-30». Он выглядит максимально просто:
- 12 — угол наклона беговой дорожки (12%);
- 3 — скорость движения (3 мили в час, примерно 5 км/ч);
- 30 — продолжительность тренировки в минутах.
Никаких сложных интервалов, изматывающих спринтов и запутанных программ. Нужно всего лишь выставить наклон, выбрать комфортную скорость и идти в течение получаса. Милли выполняла такую тренировку примерно пять раз в неделю — что как раз укладывается в рекомендации ВОЗ о 150 минутах умеренной физической активности в неделю.
Почему это работает? Ходьба под наклоном активно задействует ягодицы, заднюю поверхность бедра и икры, при этом дает хорошую кардионагрузку. В отличие от бега, такой формат тренировки более щадящий для коленей и позвоночника, но при этом помогает эффективно сжигать калории и укреплять мышцы нижней части тела.
Не только тело, но и голова
По словам Милли, изменилось не только ее тело, но и отношение к себе. Регулярные тренировки дали ей то, чего она не ожидала, — ощущение силы и уверенности.
«Мне нравится чувствовать себя сильной. Это дало мне гораздо больше уверенности в себе, чем я могла представить», — признается она.
Сейчас Милли активно ведет TikTok, где делится своим путем и поддерживает других. Тысячи подписчиков называют ее источником вдохновения и просят советов. И главный посыл, который она постоянно повторяет: важно найти такой вид активности, который не вызывает ненависти.
«Я долго думала, что если не умею бегать, значит, у меня нет шансов похудеть. Но оказалось, что просто больше ходить и быть активнее — это уже огромный шаг. Не обязательно истязать себя в зале», — объясняет девушка.
Советы для тех, кто только начинает
Милли дает несколько простых, но очень важных рекомендаций:
- Найдите то, что вам нравится.
Если вы ненавидите бег — не заставляйте себя бегать. Ходьба, танцы, плавание, велосипед, тренировки дома — вариантов масса. Главное, чтобы движение не вызывало отвращения. - Фиксируйте прогресс.
Делайте фотографии, замеряйте объемы, записывайте свои ощущения. В моменты, когда мотивация падает, именно эти записи помогают увидеть, какой путь вы уже прошли. - Верьте в себя.
«Я никогда не думала, что смогу сбросить столько веса. Мне до сих пор приходится напоминать себе, как далеко я зашла, и гордиться собой. Если смогла я — сможете и вы», — говорит Милли.