Холестерин часто воспринимается как нечто вредное, что непременно нужно снизить. Однако не все так однозначно. Холестерин необходим для работы нашего организма: он участвует в создании клеточных мембран, помогает нервной системе, а также участвует в производстве гормонов и витамина D. Проблемы возникают, когда баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином нарушается.
Проблема заключается в том, что холестерин сам по себе не может попадать в клетки организма, так как не растворяется в воде. Для его транспортировки требуются специальные белки, создающие липопротеины. Липопротеины с низкой плотностью (ЛПНП) известны как «плохой» холестерин, так как они оставляют на стенках сосудов вредные вещества. А вот липопротеины с высокой плотностью (ЛПВП) наоборот, считаются «хорошим» холестерином, так как они помогают удалять излишки жиров и холестерина из организма.
Как обойтись без статинов
Снижение уровня холестерина часто требует применения статинов, но стоит помнить, что они имеют побочные эффекты, включая повышенный риск развития диабета. Врачи советуют, прежде чем начинать прием препаратов, попробовать снизить холестерин естественным путем. Около 20% холестерина поступает с пищей, и это то, что мы можем контролировать. Портал rsute.ru собрал простую инструкцию по снижению холестерина.
5 простых шагов для здоровья
- Ешьте овсяные хлопья: Грубые овсяные хлопья содержат бета-глюкан — волокно, которое связывает холестерин и выводит его из организма. Регулярное употребление овсянки может снизить уровень «плохого» холестерина на 8–23%.
- Включите в рацион яйца и цельный йогурт: Эти продукты богаты полезными веществами и могут улучшить общее состояние организма. Холестерин, поступающий с пищей, не всегда вреден — главное, соблюдать баланс.
- Пейте томатный сок: Томатный сок богат ликопином — антиоксидантом, который защищает сердце и сосуды. Кроме того, он помогает снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить эластичность сосудов.
- Не отказывайтесь от жиров: Полный отказ от жиров может заставить печень синтезировать их в избыточном количестве. Важно сохранять баланс, употребляя правильные жиры в умеренных количествах.
- Добавьте в рацион продукты с таурином: Таурин, содержащийся в тунце и темном мясе птицы, помогает снизить уровень холестерина, стабилизирует мембраны клеток и улучшает общий холестериновый профиль.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить здоровье, не прибегая к медикаментам. Снижение уровня холестерина естественным путем — это не только возможно, но и более безопасно.