Похудеть на 5 килограмм может показаться легкой задачей, но как утверждает известный тренер по фитнесу Эмили Керли, многие люди делают ошибки, стремясь достичь этой цели. В своем блоге она выделяет четыре ключевых аспекта, которые следует избегать, чтобы добиться здорового и устойчивого снижения веса. Читайте об этом подробнее в материале Rsute.ru.
4 важные аспекта при похудении
1. Не отказываться от углеводов и жиров
Одной из распространенных ошибок является полное исключение углеводов и жиров из рациона. Эмили подчеркивает, что углеводы и жиры необходимы для поддержания энергии, гормонального баланса и нормального обмена веществ. Вместо того чтобы исключать их полностью, следует делать выбор в пользу полезных источников, таких как цельнозерновые углеводы (например, овес, киноа) и ненасыщенные жиры (орехи, авокадо, морская рыба).
2. Не злоупотреблять кардио-тренировками
Многие ошибочно полагают, что интенсивные кардио-тренировки — ключ к быстрому похудению. Однако по мнению Керли, излишнее кардио может привести к переутомлению и даже к обратному эффекту. Она рекомендует сочетать кардио с силовыми тренировками для эффективного сжигания жира и укрепления мышц.
3. Не пропускать приемы пищи
Ограничение калорий до крайности часто ведет к проблемам с обжорством и нарушению метаболизма. Эмили подчеркивает важность регулярного приема пищи, включая белки на завтрак, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день. Пропускание приемов пищи может привести к чрезмерному перекусу позднее вечером.
4. Не прибегать к интенсивным ограничивающим диетам
Быстрые диеты и очищающие соки могут показаться привлекательными в краткосрочной перспективе, но они редко приносят устойчивый результат. Эмили предостерегает от жестких ограничений в питании, которые несут риск дефицита необходимых питательных веществ и быстрого возвращения потерянного веса.