Суббота, 2 марта 2024 года

Как похудеть к Новому году за 14 дней с помощью японской диеты

Подход к похудению перед новогодними праздниками часто становится вызовом. Если вы весь год мечтали о перемене, но время не позволяло заняться этим, есть решение. Японская диета представляет собой эффективный и безопасный способ сбросить несколько килограммов всего за 14 дней. Подробнее об этом читайте в статье сайта Rsute.ru.

Основные принципы японской диеты

Японская диета предлагает рацион на 7 дней, который можно повторить в обратном порядке для второй недели. Однако чтобы достичь желаемых результатов, важно исключить соль и сахар. Эти ингредиенты могут нарушить водный баланс организма, поэтому их следует избегать во время диеты.

Меню на 14 дней

Первый день

Завтрак:

  • Зеленый чай.
  • 1 вареное куриное яйцо.
  • 150 г обезжиренного творога с добавлением 3-4 изюминок.

Обед:

  • Тушеная капуста с чайной ложкой оливкового масла.
  • 1 вареное куриное яйцо.
  • Стакан домашнего яблочного фреша.

Ужин:

  • Салат из огурцов и помидоров или овощи на пару.
  • 200 г паровой или запеченной рыбы без масла.

Второй день

Завтрак:

  • Стакан зеленого чая.
  • 2 куска твердого сыра.
  • Зерновой тост без масла.

Обед:

  • Салат из огурцов, моркови и растительного масла.
  • 200 г отварной рыбы.
  • Зеленый чай (по желанию).

Ужин:

  • Овощной салат.
  • 200 г отварной говядины.
  • 2 вареных куриных яйца без желтка.
  • Зеленый чай.

Третий день

Завтрак:

  • Зеленый чай.
  • 1 овсяное печенье.

Обед:

  • Отварной кабачок или цветная капуста.
  • Зеленое или банановое яблоко.
  • Зеленый чай.

Ужин:

  • Овощной салат.
  • 200 г отварной говядины.
  • 2 вареных куриных яйца без желтка.

Четвертый день

Завтрак:

  • Зеленый чай.
  • 150 г нежирного творога.

Обед:

  • Тертая морковка с оливковым маслом.
  • 1 отварное куриное яйцо.
  • Зеленый чай (обязательно).

Ужин:

  • Любые свежие фрукты, кроме банана, манго и винограда.
  • Зеленый чай.

Пятый день

Завтрак:

  • Зеленый чай и 2 сухарика с чайной ложкой меда или варенья.

Обед:

  • 200 г рыбы, приготовленной на пару.
  • Стакан натурального томатного сока.

Ужин:

  • Зеленый чай.
  • Любой салат из овощей.
  • 2 кусочка твердого сыра.

Шестой день

Завтрак:

  • 2 несладких сухарика.
  • Кусок твердого сыра (не более 15 г).
  • Зеленый чай.

Обед:

  • Свежая капуста с оливковым маслом и молотым перцем.
  • 400 г куриной грудки (приготовленной в духовке или на пару).
  • Зеленый чай (по желанию).

Ужин:

  • Сырая перетертая морковь.
  • 2 вареных куриных яйца.
  • Зеленый чай (обязательно).

Седьмой день

Завтрак:

  • Зеленый чай.
  • 2 куска любого твердого сыра (не более 30 г).

Обед:

  • 200 г отварной телятины или говядины.
  • Запеченные овощи без масла.
  • Зеленый чай без сахара.

Ужин:

  • Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Зеленый чай.

Ключевые правила

Чтобы достичь максимального эффекта, важно придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Вкусная пища. Экспериментируйте с приправами, делайте упор на разнообразие блюд.
  2. Умеренные порции. Пища должна насыщать, но нельзя переедать, разделяйте приемы пищи на 5 раз в день.
  3. Богатый клетчаткой рацион. После диеты предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым клетчаткой.
  4. Белая рыба вместо мяса. Предпочтение лучше отдать белой рыбе.
  5. Физическая активность. Не забывайте про умеренные тренировки, которые помогут ускорить метаболизм.

Японская диета представляет собой эффективный способ сбросить вес, однако ее следует использовать осторожно, не чаще одного раза в год. Поддерживайте результат сбалансированным рационом и активным образом жизни для стабильных результатов на долгосрочной основе.


Выбор редакции


Красота