Подход к похудению перед новогодними праздниками часто становится вызовом. Если вы весь год мечтали о перемене, но время не позволяло заняться этим, есть решение. Японская диета представляет собой эффективный и безопасный способ сбросить несколько килограммов всего за 14 дней. Подробнее об этом читайте в статье сайта Rsute.ru.
Основные принципы японской диеты
Японская диета предлагает рацион на 7 дней, который можно повторить в обратном порядке для второй недели. Однако чтобы достичь желаемых результатов, важно исключить соль и сахар. Эти ингредиенты могут нарушить водный баланс организма, поэтому их следует избегать во время диеты.
Меню на 14 дней
Первый день
Завтрак:
- Зеленый чай.
- 1 вареное куриное яйцо.
- 150 г обезжиренного творога с добавлением 3-4 изюминок.
Обед:
- Тушеная капуста с чайной ложкой оливкового масла.
- 1 вареное куриное яйцо.
- Стакан домашнего яблочного фреша.
Ужин:
- Салат из огурцов и помидоров или овощи на пару.
- 200 г паровой или запеченной рыбы без масла.
Второй день
Завтрак:
- Стакан зеленого чая.
- 2 куска твердого сыра.
- Зерновой тост без масла.
Обед:
- Салат из огурцов, моркови и растительного масла.
- 200 г отварной рыбы.
- Зеленый чай (по желанию).
Ужин:
- Овощной салат.
- 200 г отварной говядины.
- 2 вареных куриных яйца без желтка.
- Зеленый чай.
Третий день
Завтрак:
- Зеленый чай.
- 1 овсяное печенье.
Обед:
- Отварной кабачок или цветная капуста.
- Зеленое или банановое яблоко.
- Зеленый чай.
Ужин:
- Овощной салат.
- 200 г отварной говядины.
- 2 вареных куриных яйца без желтка.
Четвертый день
Завтрак:
- Зеленый чай.
- 150 г нежирного творога.
Обед:
- Тертая морковка с оливковым маслом.
- 1 отварное куриное яйцо.
- Зеленый чай (обязательно).
Ужин:
- Любые свежие фрукты, кроме банана, манго и винограда.
- Зеленый чай.
Пятый день
Завтрак:
- Зеленый чай и 2 сухарика с чайной ложкой меда или варенья.
Обед:
- 200 г рыбы, приготовленной на пару.
- Стакан натурального томатного сока.
Ужин:
- Зеленый чай.
- Любой салат из овощей.
- 2 кусочка твердого сыра.
Шестой день
Завтрак:
- 2 несладких сухарика.
- Кусок твердого сыра (не более 15 г).
- Зеленый чай.
Обед:
- Свежая капуста с оливковым маслом и молотым перцем.
- 400 г куриной грудки (приготовленной в духовке или на пару).
- Зеленый чай (по желанию).
Ужин:
- Сырая перетертая морковь.
- 2 вареных куриных яйца.
- Зеленый чай (обязательно).
Седьмой день
Завтрак:
- Зеленый чай.
- 2 куска любого твердого сыра (не более 30 г).
Обед:
- 200 г отварной телятины или говядины.
- Запеченные овощи без масла.
- Зеленый чай без сахара.
Ужин:
- Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда.
- Зеленый чай.
Ключевые правила
Чтобы достичь максимального эффекта, важно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Вкусная пища. Экспериментируйте с приправами, делайте упор на разнообразие блюд.
- Умеренные порции. Пища должна насыщать, но нельзя переедать, разделяйте приемы пищи на 5 раз в день.
- Богатый клетчаткой рацион. После диеты предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым клетчаткой.
- Белая рыба вместо мяса. Предпочтение лучше отдать белой рыбе.
- Физическая активность. Не забывайте про умеренные тренировки, которые помогут ускорить метаболизм.
Японская диета представляет собой эффективный способ сбросить вес, однако ее следует использовать осторожно, не чаще одного раза в год. Поддерживайте результат сбалансированным рационом и активным образом жизни для стабильных результатов на долгосрочной основе.