Хотеть похудеть и достичь стройности — это желание, с которым многие из нас сталкиваются. В поисках идеальной фигуры мы часто обращаемся к различным диетам, тренировкам и советам экспертов. Однако при выборе продуктов для перекуса в процессе дня нередко допускаем ошибки, которые могут помешать достижению наших целей. Чтобы помочь преодолеть эти трудности, нутрициолог Алла Макарова делится своими рекомендациями относительно того, какие продукты стоит исключить из своего рациона, если вы стремитесь похудеть. Чем ни в коем случае нельзя перекусывать?
Чем ни в коем случае нельзя перекусывать, если хотите похудеть
Сладкие и газированные напитки — скрытые калории
Употребляя сладкие и газированные напитки, вы можете не только подорвать свою диету, но и ввести в организм избыток скрытых калорий. Алла Макарова советует избегать таких напитков, поскольку они часто содержат большое количество сахара и искусственных добавок.
Вместо этого, старайтесь употреблять свежевыжатые соки, нежирные йогурты или просто обычную воду, чтобы поддерживать свой обмен веществ в норме.
Белая мука — простые углеводы
Белая мука, используемая в большинстве хлебобулочных изделий и сладостей, является источником простых углеводов, передает сайт Rsute.ru. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению жира.
Нутрициолог Алла Макарова рекомендует заменить белую муку на цельнозерновые аналоги, такие как полба, овес или гречка. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости и поможет снизить потребляемые калории.
Фастфуд — пустые калории
Фастфуд является одной из основных причин лишнего веса и проблем со здоровьем. Алла Макарова предлагает избегать жареных и жирных блюд, таких как гамбургеры, фри, пицца и т.д. Они содержат большое количество ненужных калорий, насыщенных жиров и консервантов.
Вместо фастфуда, выбирайте приготовленные в домашних условиях блюда, содержащие свежие овощи, нежирные источники белка и здоровые жиры.
Сладости и кондитерские изделия — причина скачков веса
Погружение в мир сладостей и кондитерских изделий может нанести серьезный удар по вашей диете. По мнению Аллы Макаровой, излишнее потребление сахара, сиропов и карамели может вызывать скачки уровня сахара в крови и приводить к увеличению веса.
Если вы по-настоящему хотите похудеть, попытайтесь ограничить употребление сладостей, а лучше всего замените их свежими фруктами или натуральными йогуртами без добавленного сахара.
Здоровые перекусы
- Богатые белком. Включайте в свои перекусы продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, яйца, творог, орехи, кусочки куриного мяса или индейки. Белок помогает вам чувствовать себя долгое время сытыми и поддерживает мышечную массу, что особенно важно при снижении веса.
- Богатые клетчаткой. Выбирайте перекусы, содержащие большое количество клетчатки. Овощи, фрукты и цельные зерна являются отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, контролирует аппетит и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Рассмотрите варианты, такие как свежие морковь, огурцы, яблоки, груши или кусочки цельнозернового хлеба.
- Здоровые жиры. Избегайте перекусов, богатых трансжиров. Отдайте предпочтение перекусам, содержащим здоровые ненасыщенные жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло и семена чиа или льна являются отличными источниками полезных жиров, которые помогают вам чувствовать себя дольше сытыми и способствуют общему здоровью.
- Маленькие порции. Контролируйте размер порций при перекусах. Хотя здоровые продукты могут быть полезными, слишком большие порции могут привести к излишнему потреблению калорий. Размер порции должен быть достаточным, чтобы удовлетворить вашу потребность в перекусе, но не таким, чтобы перебить ваш главный прием пищи.
- Правильный баланс. Старайтесь создать перекусы, которые сочетают в себе несколько компонентов, чтобы получить правильный баланс макро- и микроэлементов. Например, комбинируйте белки с клетчаткой или добавьте немного здоровых жиров к овощам или фруктам. Это поможет вам получить все необходимые питательные вещества и ощутить длительное чувство сытости.