Сахар — это одновременно и друг, и враг человека. Вот уже на протяжении многих лет сахар остается в категории нежелательных веществ. Поэтому стоит воспользоваться несколькими советами, чтобы добровольно снизить потребление сладкого и не испытывать страданий от этого.
Увеличить количество приемов пищи
Чтобы побороть привычку к перееданию вообще и тягу к сахару в частности, рекомендуется вместо трех больших приемов пищи каждый день употреблять от пяти до шести небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в день. Для многих людей, как только они не едят регулярно, уровень сахара в крови будет снижаться, тем самым они более склонны к зависимости и жаждут подслащенных продуктов или сахарных закусок.
Потреблять достаточное количество белка
Многие люди совершают ошибку, сосредоточившись на сладостях, крахмалах, хлебе изначально, прежде чем потреблять белок. Тем людям, у которых есть серьезная тяга к сахару, необходимо включать в свой рацион все больше и больше белка. Кроме того, вы можете следовать здоровому плану питания палео, чтобы хорошо управлять своим потреблением белка.
Проверить функцию щитовидной железы
На самом деле, низкая функция щитовидной железы может способствовать тяге к сахару. Некоторые из признаков этого состояния – усталость, сухость кожи, холодные руки и ноги, а также запор. Функция щитовидной железы может быть проверена с помощью некоторых быстрых анализов крови с консультацией врачей. Функция щитовидной железы будет ухудшаться из-за низкого уровня цинка и селена.
Пропить комплекс витаминов В
Витамины группы В могут питать надпочечники, что очень полезно для здоровья человека. Заметное преимущество заключается в том, что это помогает организму правильно реагировать на депрессию или стресс. На самом деле стресс может вызвать тягу к сахару, особенно когда надпочечники становятся более уставшими. Витамины группы В также очень хорошо переносятся.
Использовать темный горький шоколад
С точки зрения медицинских особенностей, темный шоколад содержит антиоксидантные способности, которые могут помочь сердцу и артериям. Рекомендуется искать шоколадную марку с более чем 70-процентным содержанием какао. Чем выше содержание какао, тем здоровее шоколад.
Переждать свою тягу
Тяга к сахару будет на своем высоком уровне только в течение нескольких минут, которые можно переждать. Она пройдет, и после этого человеку станет лучше. Стоит занять себя всего на 10 минут, чтобы отвлечься от «сладких» мыслей. Чем чаще это делать, тем легче и быстрее получится справляться с этой тягой в дальнейшем.
Уменьшить количество обработанных продуктов
Количество сахара, содержащегося в обработанных пищевых продуктах, часто недооценивается. Даже цельнозерновые крекеры, которые кажутся невинными, также содержат около 4 граммов сахара на порцию. Чем длиннее список ингредиентов, тем больше вероятность того, что сахар будет включен в этот список. Лучше прочитать этикетку, чтобы проверить содержание сахара, или вообще избегать некоторых упакованных продуктов.
Улучшить привычки сна и отдыха
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что наш цикл сна может быть изменен, если человек ест что-то поздно вечером. В другом исследовании доказано, что организм будет менее приспособлен к сопротивлению высококалорийной пище, а сахарные пончики могут прийти на ум, если человек чувствует сонливость в течение дня. Дополнительное исследование показало, что когда человек лишен сна, его центры активации вознаграждения в мозгу больше, и трудно сказать «нет» подслащенным продуктам. Таким образом, соблюдая диету и физические упражнения, чтобы держаться подальше от сахарной зависимости, нужно обратить внимание на отдых и улучшить сон, чтобы избавиться от голода на сладости или обработанный сахар.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза помидоров в борьбе с различными заболеваниями
Жевательная резинка ломает сахарную зависимость
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди, которые жевали жвачку не менее 3 часов, уменьшали свою тягу к различным сладким закускам. Участники исследования использовали продукты без сахара, содержащие искусственные подсластители, и это, тем не менее, обеспечило интересную тактику снижения их сладкой тяги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как чрезмерное потребление сахара влияет на весь организм человека
Употреблять кислые и ферментированные продукты
Когда появляется жажда сахара, рекомендуется употреблять ферментированные и кислые продукты, такие как кимчи и квашеная капуста. Эти продукты обеспечивают организм питательными веществами и уменьшают тягу к сахару.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ранние симптомы глаукомы: как предотвратить потерю зрения
Ежедневно принимать пробиотики
По мнению ученых, когда кишечные бактерии выходят из равновесия, может появиться тяга к сахару. Пробиотики помогают восстановить кишечную флору, а также восстановить баланс в кишечной системе, избавляя от грибков, дрожжей и вредных бактерий.