Четверг, 4 марта 2021 года

Диетологи назвали продукты, которые помогают повысить энергию и активность

Снижение уровня жизненной энергии проявляется через регулярные приступы апатии и сонливости, повышенную раздражительность и чувство усталости. Появиться опасные симптомы могут ввиду неполноценного рациона питания. Отдельные продукты просто необходимы человеку для поддержания активного образа жизни.

Какие элементы нужны организму для поддержания энергии

Только полноценный рацион помогает организму лучше справляться с внешними раздражающими факторами, вызывающими стресс, а также с высокими физическими и умственными нагрузками.

Баланс белков, жиров и углеводов позволяет поддерживать не только отличную физическую форму, но и эмоциональное здоровье каждого человека:

  • белки отвечают за насыщение клеток необходимой им энергией;
  • сложные углеводы позволяют поддерживать физическую активность длительное время;
  • жиры также помогают добавить энергию, так как она вырабатывается при их сжигании во время физических и умственных нагрузок.

Для поддержания бодрости человеку необходимо регулярно потреблять продукты, содержание жирные кислоты Омега-3. Антиоксидантом, позволяющим повышать иммунные силы организма, выступает витамин С. Клечатка снижает холестерин и понижает уровень глюкозы в крови, а потому действует как своего рода энергетик.

Железо, селен, магний, а также медь, калий, марганец, кальций, антоцианы, тиамин, витамины Е, А, В12, бета-каротин и рутин нужны для нормального функционирования организма даже в самых стрессовых ситуациях.

Продукты, которые можно назвать энергетиками

Для того, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и полным сил, человеку необходимо ежедневно включать в свой рацион полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Богата на протеины, клечатку, магний и витамины группы В овсяная каша. Она позволяет наполниться силами и надолго сохранить энергичность. Дополнить блюдо можно фруктовым джемом или орехами, также полезными для тех, кто ведет активный образ жизни.

Шпинат и другая зелень темного цвета является спасением для тех, кто уже страдает от снижения жизненной энергии. Благодаря богатому на витамины составу, продукт позволяет восстанавливаться после физических и умственных нагрузок максимально быстро.

Настоящим концентратом витаминов и полезных для здоровья солей выступает гранат. Заморский фрукт позволяет повышать защитные силы организма и сохранять его выносливость.

Куриное мясо, фасоль, скумбрия, семена и орехи, бананы и творог — минимальный список продуктов, которые человек должен употреблять регулярно. При этом минимизировать старания по нормализации рациона может чрезмерное употребление сахара.


Выбор редакции


Красота