Вторник, 28 мая 2024 года

Почему постоянно клонит в сон, и как можно эффективно взбодриться

Взбодриться, когда наваливается усталость и клонит в сон, можно, изменив рацион питания и образ жизни. Очень важны отдых, занятия физкультурой, положительные эмоции. А фрукты, овощи и орехи насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Причины сонливости и усталости

Многих людей осенью начинает одолевать усталость и постоянно хочется спать. Если это происходит во время смены сезонов, то волноваться не о чем. Осенью день становится короче, больше облачных, дождливых дней; температура воздуха падает. На такие изменения организм отвечает попытками сберечь энергию, которая теперь становится необходимой, чтобы согреть тело.

Витамины, которые организм в изобилии получал летом, поступают уже в гораздо меньших количествах. С увеличением темного времени суток организм начинает усиленно вырабатывать мелатонин, который побуждает человека больше спать.

Однако, кроме сезонных причин, усталость и желание спать могут быть вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также дефицитом железа в организме.

В случае, если упадок сил и сонливость сопровождаются головными болями, а также дискомфортом в области сердца, следует обязательно показаться доктору.

Виновниками усталости могут стать также стресс, заболевание щитовидной железы, сахарный диабет.

Как победить усталость

Для того чтобы справиться с проявлениями сонливости и усталости, специалисты рекомендуют подкорректировать свой образ жизни.

Следует чаще бывать на свежем воздухе, гулять или заниматься физическими упражнениями, кроме того, следует обеспечить доступ свежего воздуха в помещение.

Важный пункт – отказ от вредных продуктов и привычек. Следует по возможности употреблять меньше алкоголя, выкуривать поменьше сигарет. Исключить из употребления полуфабрикаты, фастфуд, жирную и жареную пищу, сладкую выпечку – значит очистить свой организм от шлаков. Вместо вредных продуктов в рацион нужно включать побольше овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов.

Удивительно, но усталость может развиваться на фоне дефицита жидкости в организме. Поэтому нужно неукоснительно соблюдать водный баланс. Врачи рекомендуют выпивать в сутки не менее полутора литров чистой воды. А если много физической нагрузки, то и два литра.

Отдых очень важен для человека, поэтому он должен быть полноценным. Ночной сон – непременно качественным, не менее восьми часов в сутки.

Важны для бодрости и хорошего самочувствия положительные эмоции. Их можно получить, занимаясь любимым хобби, а также общаясь с животными и приятными людьми.

Правильное питание поможет бороться с сонливостью

Для того чтобы энергетически поддержать организм, следует практиковать дробное питание. Принимая пищу малыми порциями через каждые два часа, можно, не перегружая организм, дать ему необходимые для нормального функционирования питательные вещества.

Питаться нужно сбалансированно. Необходимо употреблять белки, сложные углеводы, ненасыщенные жирные кислоты. Незаменимым источником белка и таких кислот являются орехи. Кроме них, отлично насыщают организм и снимают усталость:

  • куриное мясо (грудка);
  • горький шоколад;
  • жирная скумбрия;
  • овсяные хлопья;
  • капуста;
  • авокадо;
  • йогурт;
  • фасоль;
  • шпинат;
  • черника;
  • грейпфрут.

От кофе по утрам лучше отказаться. Он дает временную бодрость, а спустя два часа усталость наваливается с удвоенной силой.

Бодрящие продукты и напитки

Если усталость является следствием нехватки железа в организме, то это можно поправить, включая в рацион:

  • говяжье мясо;
  • желтки яиц;
  • печень;
  • бобовые;
  • гранаты;
  • абрикосы;
  • шпинат;
  • хурму;
  • чёрную смородину;
  • финики;
  • яблоки;
  • пергу;
  • морепродукты;
  • вяленые помидоры.

Витамин C даёт неизменный заряд бодрости организму, повышает работоспособность. Получить его можно, употребляя в пищу шиповник, сладкий болгарский перец, чёрную смородину, квашеную капусту, цитрусовые.

Читайте также: Польза и побочные эффекты от употребления чайного гриба

Утром после пробуждения специалисты рекомендуют выпивать стакан воды. Можно добавить в неё ложку меда и сок половины лимона. Также неплохо начинать свой день с половиной стакана кваса из чайного гриба. Этот напиток необычайно бодрит, придает силы, действует подобно энергетику.


Выбор редакции


Еда