Не каждый человек может похвастаться стабильным и расслабляющим сном. Специалисты рассказали про несколько способов, которые помогут быстрее заснуть, чтобы почувствовать бодрость с утра.
Запрещено пользоваться гаджетами за пару часов до сна
Чаще всего нервная система человека страдает из-за яркости экрана. Дело в том, что нарушается центры мозга, отвечающие за усталость. Поэтому человек не полностью расслабится и заснет потому что «надо».
Температура в спальной комнате
Очень важно подготовить стабильную температуру в комнате. Самой комфортной считается 20 градусов. В летнее время необходимо проветрить комнату за пару часов перед сном и стараться не укрываться теплыми одеялам. В холодный сезон, наоборот, нужно прогреть помещение.
Принятие расслабляющей ванны
Такой способ поможет расслабить мышцы после тяжелого дня. Человек сам и не заметит, как его потянет в кровать скорее заснуть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять советов, которые помогут решить проблемы со сном
Использование ароматических свечек или эфирных масел
Если в помещении стоит приятный запах, он поможет скорее и крепче заснуть. В этом может помочь аромат лаванды, мелиссы или жасмина.
Посторонний шум не должен мешать
Человек перед сном должен быть сосредоточен только на нем. Никакие посторонние раздражители не должны ему мешать. Для этого нужно закрыть окно, а также приобрести беруши с маской для сна. Если шум все равно не оставляет в покое, то можно специально включить звук дождя или моря, который перекроет посторонние движения.