Беременность и кормление грудью являются действительно важными периодами жизни женщины, потому что ее организм тогда нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Хотя у каждой женщины есть свой собственный спрос на уровень питания, насыщенная питательными веществами диета на самом деле является самой важной вещью.
Железо
В то время как беременная женщина истощает запасы железа, соответствующее потребление этого минерала становится все более необходимым для поддержания и наращивания этих запасов. Никто не хочет страдать от дефицита железа, потому что это может сделать матерей очень усталыми, а также вызвать у беременных преждевременные роды или низкий вес ребенка при рождении. Согласно исследованиям, средняя потребность в железе у беременных женщин составляет 22 мг в день.
На самом деле, поглощение этого минерала лучше производить из животных продуктов, таких как постное мясо, чем из растительных источников, включая зеленые листовые овощи, сушеные орехи и фрукты. Красное мясо известно как лучший источник железа наряду с другими минералами, такими как белок, цинк и другие витамины для беременности.
Витамин D
Этот витамин помогает регулировать количество фосфата и кальция в организме, а это два необходимых вещества для здоровья зубов, костей и мышц. Согласно исследованиям, всем взрослым, включая как беременных, так и кормящих женщин, требуется 10 мкг витамина D в день, и им даже предлагается принимать добавку для достижения этого количества.
Причина, по которой витамин D является одним из важных витаминов для беременности, заключается в том, что он помогает снизить риск некоторых осложнений, связанных с беременными женщинами, таких как гестационный диабет. Кроме того, этот витамин полезен для костного и гормонального развития младенцев, а также для поддержания иммунной системы матерей во время беременности. Было сообщено, что кормящие дети могут получать витамин D из материнского молока, когда мама получает более 5000 МЕ в день.
Витамин C
Этот витамин помогает улучшить усвоение железа, защитить клетки от свободных радикалов в организме и сохранить их здоровыми. Кроме того, он играет важную роль в образовании коллагена, очень важного процесса в кровеносных сосудах. В частности, потребность в витамине С повышается у беременных женщин из-за большего объема крови матерей и роста младенцев внутри.
Согласно исследованиям, средняя потребность в витамине С составляет 40 мг в день во время беременности. Хорошие источники витамина С включают в себя широкий спектр фруктов и овощей. Некоторые типичные продукты с витамином С и другими витаминами для беременности – это брокколи, помидоры, болгарский перец, цитрусовые и черная смородина.
Кальций
Этот минерал жизненно необходим для здоровья костей и зубов младенцев, особенно в сочетании с витамином D и кальцием. Рекомендуемая диетическая потребность в кальции составляет 1000 мг в день для беременной женщины старше 18 лет и 1300 мг для подростков в возрасте от 14 до 18 лет.
Йод
Все развивающиеся младенцы в утробе матери, малыши и маленькие дети могут страдать от дефицита йода, этот минерал действительно необходим для человеческого организма, поэтому необходимо добавлять йод. Этот минерал полезен для производства гормона щитовидной железы, который регулирует температуру тела, метаболизм, правильный рост, размножение, производство клеток крови, а также функцию нервов и мышц. Кроме того, дефицит йода, будь то слабый или умеренный, может привести к трудностям в обучении и повлиять на способность слышать и двигательные навыки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как дефицит кальция разрушает весь организм
Цинк
Цинк входит в состав различных ферментов, полезных для поддержания структурной целостности белков и регуляции экспрессии генов, что делает его необходимым для быстрого роста клеток во время беременности. На самом деле, средняя потребность в цинке для беременной женщины составляет 9 мг в день. Вы можете взять этот минерал из постного мяса, морепродуктов, молока, цельнозерновых злаков, бобовых и орехов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Симптомы дефицита калия в организме можно заметить на ранней стадии
Магний
Магний очень полезен в период беременности, так как правильный уровень может помочь в росте тканей матери, восстановлении после беременности и увеличении поступления питания через плаценту. Кроме того, тяжелый дефицит магния может вызвать преэклампсию, плохой рост плода и даже его смерть.
Фолиевая кислота
Помимо вышеперечисленных витаминов для беременности, организм беременной женщины нуждается в кислоте, называемой фолиевой кислотой, которая помогает подавлять врожденные дефекты, также называемые дефектами нервной трубки. Было подсчитано, что нужно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день с момента намерения забеременеть до момента 12-недельной беременности. В случае, если нет возможности принимать достаточное количество фолиевой кислоты до зачатия, необходимо начать принимать ее, как только станет известно о беременности.