Малоподвижный образ жизни может привести к нарушению многих функций организма. Чтобы понять, насколько не хватает движения, нужно проанализировать свое состояние по некоторым признакам. Они укажут на проблему и подскажут, как ее устранить.
Быстрая утомляемость
Если в питании, сне не было сбоев, а усталость наступает уже к обеду, то стоит обратить внимание на количество сделанных движений за день. Заряд энергии могут дать только движения, как бы это странно не звучало. Объясняется это воздействием на центральную нервную систему. Поэтому уделив 20 минут 3 раза на неделю аэробным упражнениям, можно повысить свою энергию на 20%. А регулярные занятия – на 65%. Поэтому чем быстрее наступает усталость, тем больше нужно двигаться.
Тревога и беспокойство
Состояние тревоги может довести до депрессии. Снизить этот риск помогут занятия аэробикой и силовые упражнения. Возможно, они не устранят проблему в целом, но уменьшат риск возникновения депрессивного состояния.
Низкая работоспособность
Занятия физическими нагрузками способны улучшить кровоснабжение головного мозга. Это приводит к активности нейронов, которые влияют на умственные способности. Человеку тогда проще воспринимать и обрабатывать информацию. Во время движения мышцы подают сигнал в мозг для выработки белка BDNF, который и отвечает за выработку нейронов. Поэтому движение и внимательность тесно связаны.
Изменения в гормональном балансе
Малоподвижный образ жизни играет плохую роль для сердца, сосудов, а также сказывается на выработке гормонов. Сидячий тип жизни провоцирует отложение лишнего веса, который в свою очередь повышает выработку эстрогенов, а тестостерона становится меньше. Нарушение баланса влияет на самочувствие. Вернуть в норму могут физические упражнения, которые восстановят баланс гормонов и улучшат общее состояние организма.
Проблемы с пищеварением
Если появились проблемы с желудком или кишечником, то стоит пересмотреть не только свой рацион, но и количество выполненных движений за день. Физическая нагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кишечного тракта. Стоит заняться бегом, ходьбой или другими физическими упражнениями.
Плохой сон
Если ночью сон не крепкий, и постоянно возникают проблемы с засыпанием, то, возможно, за день производится мало движений. Учеными были обследованы люди старшего возраста, которые занимались спортом. Они спали на 75 минут дольше тех, кто не делал этого. Добавив немного аэробных движений, можно улучшить ночной отдых.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Причины бессонницы могут скрываться в окружающих предметах, которые раньше не вызывали подозрения