Повысить ослабленный после зимы иммунитет женщине помогут физические упражнения, сбалансированное питание, здоровый образ жизни. Только все эти меры нужно применять в комплексе, иначе хорошего результата не будет. Также важно вовремя прислушаться к сигналам организму и поспешить на помощь своему иммунитету.
Как работает иммунитет человека
Человеческий организм обладает уникальным механизмом, который умеет противостоять чужеродным клеткам, атакующим его – иммунитетом.
Для того чтобы защитить человека от всевозможных захватчиков (микробов, бактерий, вирусов), в организме существуют беспощадные воины – лимфоциты. Это особые белки, которые уничтожают непрошеных гостей в крови.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Факторы, влияющие на иммунитет человека
В клетках внутренних органов находится армия макрофагов, которые также сражаются с бактериями и другими чужеродными частицами, захватывая их и пожирая. В процессе иммунной защиты задействованы:
- аппендикс;
- тимус;
- селезенка;
- аденоиды;
- костный мозг;
- лимфоузлы;
- кишечник.
С помощью лейкоцитов и макрофагов организм человека очищается. Иммунитет может быть как врожденным, так и приобретенным, а также активным или пассивным. Самым ценным является иммунитет активный. Антитела синтезирует сам организм, запоминая чужеродные геномы и защищая от них человека. Пассивный возникает всего на несколько месяцев, когда антитела внедряют в организм извне (вакцинация, от матери к плоду).
Если иммунитет работает плохо, то человек чувствует себя уставшим, часто болеет простудными заболеваниями, испытывает головные и суставные боли. Кроме того, сигналами бедствия, подаваемые организмом, у которого очень слабый защитник, могут быть: герпес, заболевания селезенки, грибковые заболевания, увеличенные лимфатические узлы. Особенно чувствительны к снижению иммунитета женщины.
Главные враги женского иммунитета и методы его повышения
Исходя из многолетних исследований медиков, очень сильно негативно влияют на здоровье иммунной системы женщины:
- вредные привычки (курение, наркомания, алкоголизм);
- гиподинамия;
- стрессы;
- плохая экология;
- физические перегрузки;
- диеты и несбалансированный рацион питания;
- недостаток сна;
- возрастные изменения;
- отсутствие грудного вскармливания или недостаточная его продолжительность;
- гиповитаминоз;
- частые простудные заболевания;
- злоупотребление антибиотиками.
Безусловно, чтобы иммунитет мог сражаться с врагами женского организма, он должен быть достаточно сильным, поэтому его следует укреплять и поддерживать. Но делать это нужно комплексно.
Активизировать иммунную систему женщинам помогут ежедневные прогулки пешком минимум 40 минут. Физические упражнения, которые регулярно разгоняют кровь, также помогут поднять иммунитет. Это могут быть:
- бег;
- занятия в тренажерном зале;
- плавание;
- фитнес;
- аэробика;
- танцы.
Обязательно необходимо постоянное пополнение запасов организма нужными микроэлементами и витаминами. Их женский организм может получать из продуктов питания и витаминных комплексов. Активизируют иммунитет также биоактивные вещества, находящиеся в некоторых растениях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повысить иммунитет в домашних условиях после 50 лет помогут правильный образ жизни и здоровое питание
Для поддержки иммунитета в рабочем состоянии женщине следует избегать стрессов, уметь вовремя переключаться. Также важно спать не менее 8-9 часов в сутки, отказаться от вредных привычек, закаливать свой организм.
Если беспокоит усталость, раздражительность, бледность, головные боли, слабость, то обязательно нужно сдать анализы на наличие герпеса, недолеченной инфекции или скрытой аллергии. Все эти факторы дают ложную картину сниженного иммунитета.
Помощники и защитники женского иммунитета
Очень важны для женского иммунитета витамины E и A. Они нужны для продуктивной работы вилочковой железы, которая борется с врагами женского организма. Эти витамины можно получить из витаминных комплексов, а можно, что является гораздо полезнее, из продуктов.
Витамин E содержится в растительных маслах, поэтому врачи-иммунологи рекомендуют каждый день женщинам обязательно употреблять по 2 столовых ложки оливкового масла.
Витамином A богаты:
- морковь;
- шиповник;
- тыква;
- шпинат;
- брокколи;
- томаты.
Очень важен для укрепления иммунитета и витамин C. Его много в болгарском сладком перце, квашеной капусте, шиповнике, цитрусовых.
Микроэлементами, которые нужны для нормального функционирования органов, продуцирующих клетки-защитники, являются цинк, железо, селен. Селеном богаты:
- мясо индейки;
- говядина;
- морепродукты;
- миндаль;
- зерновой хлеб;
- чеснок;
- телятина.
Цинк содержится в пивных дрожжах, неочищенном зерне. А железо в больших количествах наличествует в яблоках и печени.
Кладовой витаминов и минералов являются продукты пчеловодства:
- мед;
- пега;
- маточное молочко;
- прополис.
Очень важно для иммунитета сбалансированное питание в достаточном количестве. Кефир нужен иммунитету не менее витаминов. В нем содержатся бифидобактерии, которые активизируют продуцирование иммунных клеток. Помогают иммунитету лучше работать и вещества, содержащиеся в чесноке, эхинацее, элеутерококке, лимоннике, солодке, алоэ, женьшене.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кефир: польза и вред для организма
Хорошо работает на повышение иммунитета имбирь. Из него делают настой, в который для усиления его свойств добавляют мед и лимон.