Облегчить состояние женщины во время климакса, поддержать организм во время гормональной перестройки помогут простые вещи. К ним относятся: здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность. Уменьшить симптомы климакса помогут фитогормоны и народные средства.
Изменения в организме женщины во время климакса
Всю свою жизнь, начиная с подросткового периода, представительницы слабого пола учатся контролировать свои перепады настроения и самочувствия, обусловленные действием гормонов. Но в 40-50 лет женщина вступает в период жизни, продиктованный природой, когда постепенно угасает ее репродуктивная функция.
Изменения затрагивают все системы организма женщины:
- замедляется обмен веществ;
- ухудшается работа пищеварительной системы;
- кости становятся хрупкими;
- хуже работают сердце и сосуды;
- появляются морщины на лице и теле.
Период климакса (менопаузы) характеризуется весьма неприятными ощущениями: многократные смены настроения, головная боль, приливы жара, нарушения режима сна, утомляемость, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, снижение памяти.
Ученые-медики считают, что преодолеть эти симптомы и благополучно пройти переходный период может почти каждая женщина. Исключение – женщины, у которых климакс проходит очень тяжело, затрагивая физические и психические составляющие. Но таких женщин не так много. Доктор как можно раньше назначает им заместительную гормонотерапию.
Женщинам, вошедшим в переходной период, следует подкорректировать свой образ жизни, изменить режим питания, отказаться от вредных привычек и, возможно, посоветовавшись с врачом, начать принимать гормоны или народные средства для облегчения климактерического состояния.
Правильное питание в климактерическом периоде
Пища, которую человека употребляет, может принести организму как пользу, так и вред. В период менопаузы женщине следует очень внимательно отнестись к своему питанию. Очень часто из-за гормональных изменений в этот период происходит увеличение веса. Кроме того, именно в менопаузу кости у женщины интенсивно теряют кальций.
За восстановление костной ткани и удержание кальция в костях отвечал эстроген, уровень которого катастрофически падает. Кости становятся чрезвычайно хрупкими, поэтому малейшая травма может стать тяжелым переломом.
Женщинам, вошедшим в менопаузу, обязательно нужно включать в свой рацион продукты, в которых содержится много кальция. Это могут быть:
- твердые сыры;
- сезам (кунжут);
- бобовые;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- брокколи;
- сельдерей;
- свежие огурцы.
Гормональные изменения провоцируют медленный метаболизм, усиление вязкости крови, анемию. Для того чтобы как-то компенсировать недостаток женских гормонов, которые препятствовали развитию атеросклероза и повышали концентрацию железа в крови, нужно вводить в рацион продукты, содержащие железо:
- яблоки;
- зеленые листовые овощи;
- гречневую кашу;
- орехи;
- гранаты;
- печень;
- красное мясо;
- яйца;
- перга.
Запоры, которые характерны для климактерического периода, поможет победить клетчатка. Она же поспособствует выведению из организма токсинов и шлаков, предотвратит набор лишнего веса. Клетчатки много в свежих овощах и фруктах, крупах, цельнозерновом хлебе.
Важно в период климакса получать достаточное количество белка. Им богаты:
- мясо;
- молоко;
- яйца;
- бобовые;
- орехи.
Нужные витамины и минералы организм получит из овощей и фруктов. Но если нет возможности съедать их каждый день помногу, то нужно принимать специальные комплексные витаминные препараты, показанные при климаксе.
В этот важный период как никогда нужно следить за калориями в питании. Их суточная норма – не более 2 000 калорий. Чтобы не досаждало чувство голода, прием пищи нужно разбить на 5-6 раз.
Вещи, которые помогут женщине легче перенести климакс
В климактерический период, несмотря на нестабильное состояние, очень важно вести активный образ жизни. Физические нагрузки, которые не перегружают организм, приветствуются. Отлично подойдут для этого:
- велосипедные прогулки;
- плавание;
- танцы;
- ходьба пешком.
Они поднимут настроение, снимут негативные ощущения, дадут прилив сил и ощущение владения своим телом. Это – замечательная профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Спать в период менопаузы необходимо полноценно – не менее 8-9 часов в сутки. Чтобы нивелировать негативное влияние гормональной перестройки (бессонница), нужно постараться наладить режим сна. Это значит, засыпать и просыпаться – в строго определенное время. Можно перед отходом ко сну пить фиточаи, которые способствуют засыпанию. Заваривать их нужно из:
- душицы;
- ромашки;
- мяты;
- шалфея;
- лаванды;
- корня валерианы;
- мелиссы.
Во время климакса чувство жажды притупляется, но это не значит, что организму нужно меньше воды. Живительная влага нужна для поддержания молодости кожи, нормального пищеварения, обмена веществ. Дневная норма – 2 л чистой воды – должна быть соблюдена.
Уровень гормонов в этот непростой период можно скорректировать, принимая строго по назначению врача фитоэстрогены. Это натуральные растительные вещества, которые выполняют функции эстрогенов. К таким препаратам относятся:
- «Климадинон»;
- «Иноклим»;
- «Феминал»;
- «Ременс».
Природные эстрогены содержатся в льняном семени, свекле, финиках, сезаме, моркови, гранатах, черносливе, спарже, красном винограде, фисташках, кураге.
Прием необходимых гормональных препаратов, витаминов и минералов, здоровый образ жизни, сбалансированное питание – все это поможет женщине облегчить симптомы климакса, снизить вероятность различных заболеваний, обрести психологическую и физическую гармонию.