Диетологи рассказали, какие должны быть порции и основные правила при дробном питании. Когда человек ест небольшими порциями и часто на протяжении всего дня, то это и называется дробное питание. Это лучше любой диеты, потому что голод мучить не будет, а лишние килограммы постепенно уйдут.
Правила дробного питания
Основное правило дробного питания — есть не меньше 5-6 раз в день. При этом перерыв между приемами пищи должен быть около 2 или максимум 3 часов. За такой короткий срок организм не успевает сильно проголодаться, поэтому человек не будет набрасываться на еду и переедать.
Те, кто практикуют такой вид питания, утверждают, что голод не ощущается вообще. Это связано с тем, что желудок уменьшается, и маленькой порции вполне хватает на пару часов перерыва между едой.
Важно измерять порцию размером своей ладони: что в нее помещается, то и может быть съедено за 1 раз. Есть у этой диеты условный минус: на приготовление и поглощение еды будет уходить заметно больше времени, чем обычно.
Какие должны быть порции при дробном питании
Придется изменить привычный распорядок дня с учетом нового образа питания. Не менее важный аспект — составить рациональное меню и провести подсчет калорий 1 порции каждого блюда. Никаких полуфабрикатов, перекусов фаст-фудом или бутербродами: только натуральные и полезные продукты и блюда из них.
Если сложно понять, как измерять пищу ладонью, то можно вооружится стаканом: сколько в него помещается — это и есть одноразовая порция еды.
Если до очередного приема пищи еще есть время, а кушать уже хочется, то терпеть нельзя: лучше съесть яблоко или банан. У окружающих обычно складывается впечатление, что тот, кто практикует дробное питание, все время что-то жует. Отчасти так и есть, но цель оправдывает средства.
В чем польза дробного питания
Диетологи утверждают, что такой способ питания способствует очищению организма и улучшает пищеварение. Для тех, кто страдает от запоров, глистов или желает улучшить микрофлору кишечника, дробное питание — лучшее решение проблемы. Именно таким способом легче всего похудеть без вреда для здоровья.
Главный плюс сбрасывать лишний вес, питаясь таким образом – это то, что его легко будет удерживать на желаемой отметке. Но при условии, что дробное питание станет образом жизни, а не кратковременным экспериментом. Полная интоксикация организма, улучшение обменных процессов, быстрое насыщение от маленьких порций, что поможет не передать — все это преимущества дробного питания.