Не зря говорят, что человек ко всему привыкает – в том числе и к закаливающим процедурам, только чтобы сразу не заболеть, начинать следует закаляться правильно. Как раз на первых порах у многих и получается так, что не лучше становится от закаливающих процедур, а только хуже. Этот вопрос требует подробного «разбора полётов»:
Что делают неправильно
Приступают к закалке, полностью не выздоровев. Если человек простудился, подхватил вирус или кожную инфекцию – закаливаться нельзя. Как только все симптомы пройдут – тогда можно начинать.
Новички начинают интенсивные нагрузки с первого же раза. К низкой температуре организм следует приучать поэтапно, начиная с тёплой воды.
Выполняют процедуры нерегулярно. Они должны быть систематическими, в любую погоду и при любом настроении. Никто не говорит, что это просто, но только так будет обеспечен успех. Исключение – высокая температура тела или инфекционное заболевание.
Рекомендуемые закаливающие процедуры
Воздушная ванна
Самое простое, что можно сделать для закаливания. Вначале – разогревающие процедуры, а затем снять одежду и в течение 15 минут принимать воздушные ванны, начиная с температуры +15°С.
Обтирание
Смочить махровое полотенце в холодной воде и в течение двух минут растирать тело, после чего насухо вытереться. Сначала вода летняя, а потом хоть ледяная.
Обливание
Ничего сложного, просто начать нужно с тёпленькой воды, каждые десять дней понижая градус на 5 единиц.
Закалка для стоп
Ежедневные ванночки по 3 минуты. Сначала вода тёплая, через 3 дня – на 1°С холоднее и так до совсем холодной.
Обливание контрастным душем
На 30 секунд включается горячая вода, затем на 30 – холодная. Повторять следует трижды. Начинать можно с 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Горячая вода при этом всё время одной температуры, а градус холодной понижается на 4°С один раз в две недели.