Конец года — проверка на прочность. Годовые отчёты, срочные задачи «на вчера», пробки, подарки, меню, наряды, списки… Организм в это время работает на пределе, а иммунитет часто оказывается последним в очереди внимания. Неудивительно, что именно перед праздниками многие внезапно «сваливаются» с простудой. Хорошая новость в том, что заболеть — не обязательный сценарий. А если симптомы всё же появились, у организма есть шанс быстро справиться. Главное — действовать грамотно. Об этом и расскажут журналисты Rsute.ru в статье ниже.
Планируй не только дела, но и отдых
Главная ошибка предпраздничного периода — попытка успеть всё. Организм воспринимает хроническую спешку как стресс, а стресс напрямую снижает иммунную защиту.
Составь реалистичный план: работа, подготовка к праздникам и обязательно — время для восстановления. Иногда для перезагрузки достаточно 30 минут в день: прогулка на свежем воздухе, книга, тишина, тёплый чай без телефона.
И не забывай про сон: недосып — такой же стресс, как и аврал, и он буквально «выключает» иммунитет.
Питай иммунитет, а не тревожность
Предпраздничные диеты — плохая идея. Ограничения усиливают тревожность и лишают организм ресурсов, которые ему сейчас жизненно необходимы.
Для нормальной работы иммунных клеток нужны:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые),
- витамины и минералы — С, D, группа В, цинк,
- клетчатка для здоровья кишечника, от которого напрямую зависит иммунитет.
Зимой делай акцент на тушёные и запечённые овощи, крупы, ягоды.
Отдельный пункт — витамин D: в период нехватки солнца он практически не вырабатывается, что отражается и на настроении, и на защитных силах организма. Возможность дополнительного приёма лучше обсудить с врачом.
Гигиена — простая, но рабочая профилактика
Большинство вирусов передаются контактным и воздушно-капельным путём, и здесь решают базовые привычки:
- чаще мой руки с мылом, особенно после транспорта и магазинов;
- не трогай лицо, глаза и рот немытыми руками;
- по возможности избегай мест с большим скоплением людей.
Проветривай помещение 3–4 раза в день по 10–15 минут — это снижает концентрацию вирусов в воздухе и улучшает микроклимат.
Дополнительно можно увлажнять слизистую носа солевыми растворами на основе морской воды — это усиливает её защитную функцию.
Двигайся, но без фанатизма
Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему. Но сейчас не время для рекордов.
Ежедневные прогулки по 30–40 минут в спокойном темпе работают лучше, чем изнурительные тренировки, после которых организм уходит в режим восстановления.
Если появились первые симптомы простуды
Першение в горле, слабость, озноб, насморк — это сигнал: организму нужна пауза.
Если есть возможность, отмени планы на 1–2 дня, возьми больничный и дай себе полноценный отдых. Первый день болезни — ключевой: именно в это время иммунитет решает, как быстро справиться с вирусом.
Пей больше жидкости
Достаточное питьё — не менее 1,5–2 литров в сутки — помогает выводить токсины и компенсировать потери жидкости.
Лучше выбирать:
- тёплую воду,
- морсы из клюквы и брусники,
- компоты,
- травяные чаи (ромашка, липа, чай с лимоном).
Температура — не всегда враг
Повышение температуры до 38–38,5 °C — это защитная реакция организма, при которой активизируется иммунитет и подавляется размножение вирусов.
Если ты переносишь её нормально, не стоит сбивать температуру ниже 38,5 °C и принимать жаропонижающие (парацетамол, ибупрофен).
Исключение — сильная головная боль или плохое самочувствие, когда медикаменты оправданы.
Симптоматическая помощь — разумно и по показаниям
- Боль и першение в горле: полоскания раствором соли или соды, отвар ромашки, местные антисептические спреи — по рекомендации врача.
- Насморк: промывание носа солевыми растворами для увлажнения и удаления вирусов. Сосудосуживающие капли — только при выраженной заложенности и не дольше 3–5 дней.
- Кашель: важно понимать его характер. Самолечение противокашлевыми или муколитиками без диагноза может навредить. При влажном кашле главная задача — облегчить отхождение мокроты: тёплое питьё, увлажнение воздуха, покой.
Чего делать категорически нельзя
- Переносить болезнь «на ногах» — это прямой путь к осложнениям: отиту, синуситу, бронхиту, пневмонии.
- Принимать антибиотики без назначения врача — они не действуют на вирусы и наносят удар по микробиоте и иммунитету.
- Злоупотреблять «народными» методами: алкоголь, баня, холодные обливания в острую фазу болезни лишь ослабляют организм.
Срочно обратись к врачу, если:
- температура выше 39 °C, плохо сбивается и держится более 3 дней;
- есть сильная головная боль, боль в грудной клетке, одышка;
- появилась гнойная мокрота или гнойные выделения из носа.