Целлюлит — это проблема многих женщин, доставляющая немало переживаний. Медики склонны считать его обычным биологическим процессом, который можно и нужно контролировать, в том числе и с помощью специальной диеты. Как это сделать, рассказывает врач-диетолог Евгения Пегова и журналисты издания rsute.ru.
Откуда берется целлюлит и как он связан с питанием
Целлюлит представляет собой неравномерное разрастание подкожно-жировой клетчатки в области нижней части живота и бедер, которое с возрастом появляется у многих женщин и внешне имеет вид апельсиновой корки.
Как правило, он появляется у женщин, склонных к полноте, ведущих малоактивный образ жизни, не уделяющих внимание поддержанию своей физической формы и правильной диете, злоупотребляющих кофеином и сладостями.
Под воздействием нездорового образа жизни в клетках подкожной жировой клетчатки постепенно накапливается жир, соединительная ткань растягивается, кожа утрачивает свою гладкую структуру и приобретает бугристость.
По мнению специалистов, если проблема не запущена, с ней можно бороться при помощи физических упражнений и правильной диеты.
Как избавиться от целлюлита при помощи диеты
Врач-диетолог Евгения Пегова, которая занимается лечением целлюлита, рекомендует всем женщинам, которые заметили у себя даже незначительное уплотнение кожи и появление «апельсиновой корки» в области бедер, заняться корректировкой питания.
Как правило, с проблемой целлюлита сталкиваются женщины, имеющие лишние килограммы, поэтому, прежде всего, им следует сесть на строгую диету и сбросить лишний вес. Лучше всего это делать при помощи подсчета потребляемых калорий.
По мнению специалиста, именно избыток калорий ведет к разрастанию жировой ткани. Если в организм перестанут поступать лишние калории, клетки подкожной жировой клетчатки будут постепенно приходить в норму, а кожа начнет разглаживаться.
В процессе борьбы с целлюлитом питание должно быть хорошо сбалансированным и состоять преимущественно из белковой пищи: мяса птицы, рыбы, нежирного творога, яиц, фруктов, овощей и зелени.
Из рациона следует исключить жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости и любую высококалорийную пищу.
Как начать вести здоровый образ жизни, чтобы справиться с целлюлитом
Диета при целлюлите обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, которые следует добавлять постепенно, особенно если до этого вы вели малоподвижный образ жизни.
Начинать следует с утренней зарядки и ходьбы для начала хотя бы по 4-5 км в день. Постепенно можно увеличивать расстояние. Ходить следует только в спортивной обуви, которая поможет активизировать кровообращение, улучшить отток жидкости из разросшейся ткани и придать мышцам соответствующий тонус.
Тем, кто имеет «сидячие» профессии, обязательно следует каждые полчаса вставать и «разгонять» кровь ходьбой, приседаниями или простыми упражнениями на растяжку.
При целлюлите очень полезны плавание, прыжки на скакалке и легкий бег.
Благоприятное воздействие на кожу также оказывает лимфодренажный массаж, который усиливает лимфоотток, насыщает клетки кислородом и убирает застой лимфы в области бедер.