Среда, 25 мая 2022 года

Как безопасно принимать селен, чтобы не получить отравление

Важно знать, как необходимо принимать селен, чтобы не превысить безопасную норму. Его дефицит определяется по внешним признакам и отклонением в работе некоторых функций. Это помогает узнать, что в организме не хватает данного микроэлемента.

Как принимать селен

Организм человека работает, как часы, без сбоев, когда получает в полной мере все витамины и микроэлементы. Некоторые он вырабатывает сам, а другие не могут синтезироваться и поступают только с приемом пищи. Дефицит селена отражается на нормальной работе физиологических процессов, из-за чего ухудшается состояние человека.

При нехватке селена на помощь приходят биодобавки, которые восполняют суточную дозу. Но важно знать, что большая передозировка ведет к тяжелому отравлению, а иногда и к летальному исходу.

Как принимать селен без вреда для организма:

  • безопасная доза – 50-70 мкг в сутки для взрослого, а детям от 12 лет – 1 мкг на кг веса;
  • полезно совместить прием с витамином С или антиоксидантами для лучшего усвоения микроэлемента;
  • сахар, препараты меди и железа, парацетамол ухудшают всасываемость селена;
  • его не принимают вместе с цинком. Между приемами должно пройти не менее 4 часов;
  • в качестве профилактики селен пропивают 1-2 месяца один раз в год. Так как он накапливается в организме, его постоянный прием может привести к тяжелым последствиям;
  • принимают во время еды или после принятия пищи.

Желательно не превышать дозу 200 мкг в сутки. Это можно делать только с разрешения врача, потому что увеличение даже на 50 мкг может привести к отравлению.

Как узнать, что в организме не хватает селена

Микроэлемент селен находится в грунте, а растения его накапливают. Потом их поедают животные или птицы, что способствует его появлению в их мясе. Блюда, приготовленные из продуктов, в которых имеется селен, доставляется в организм человека. Но иногда может ощущаться его недостаток в организме.

Признаки нехватки селена:

  • слабый иммунитет: частые простудные и вирусные заболевания, герпес;
  • ухудшается зрение, особенно в темное время или при плохом освещении;
  • постоянная усталость, даже после отдыха;
  • плохо справляться с умственными задачами;
  • ткани кожи медленно восстанавливаются, долго заживают порезы, ожоги;
  • ранний климакс;
  • половое влечение отсутствует;
  • бесплодие.

При получении селена 50% от нормы последствия умеренные, но если дефицит увеличивается, то результат может быть еще сложнее:

  • медленное развитие детей. В младенчестве его нехватка может привести к летальному исходу;
  • отстает половое созревание;
  • заболевания щитовидной железы и все вытекающие последствия (дистрофия, лишний вес, нарушение гормонального баланса);
  • заболевание Кашина-Бека.

Количество селена в организме можно определить по анализу. Его норму хорошо показывают волосы, в которых селен находится в практически неизмененной концентрации. Обычные анализы могут демонстрировать неверную картину, потому что показатели могут изменяться, в зависимости от многих факторов (стресса, усталости, питания).


Выбор редакции


Еда