Эмоциональное переедание — неадаптивная попытка преодолеть стрессовые переживания. Главный симптом эмоционального переедания — употребление большего, чем обычно, количества пищи. Проблема эта знакома многим людям. Поэтому важно вовремя выявить причины такого состояния и постараться избавиться от него.
Причины эмоционального переедания
Эмоциональные приемы пищи могут быть связаны не только с неприятными чувствами, но и с отрицательными или положительными эмоциями. Есть несколько типичных триггеров, о которых нужно знать.
Общественный. Человек ест постоянно, когда встречается с друзьями или другими людьми.
Эмоциональный. Человек употребляет пищу в ответ на стресс, усталость, скуку, напряжение, депрессию или одиночество.
Мысли. Увеличивается поедание пищи из-за отрицательной самооценки.
Ситуативный. Пища употребляется, потому что есть шанс; или есть любимые продукты на столе, от которых человек не может отказаться, или еда во время просмотра телевизора, похода в кино.
Физиологический. Еда в ответ на физические сигналы. Например, усиление чувства голода из-за пропуска приема пищи или прием пищи для лечения головной боли или другой боли.
Уменьшение беспокойства
Если депрессия или стресс приводят к проблеме эмоционального питания, следует выполнить простые упражнения, такие как йога или глубокое дыхательное расслабление, чтобы преодолеть эту тягу.
Перечисление своих ежедневных действий
Это уникальный совет во множестве советов и трюков о том, как прекратить эмоциональное питание и похудеть, выявленных многими диетологами или фитнес-экспертами. Необходимо составить список видов деятельности, которые нравятся (кроме еды), такие как прогулки, чтение, садоводство. Держать этот список под рукой и обращаться к нему, когда захочется поесть. Разрешить себе хотя бы на 30 минут каждый день расслабляться, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
Настройка внутреннего диалога
Если человек только что ел в течение нескольких часов, и нет никаких физических признаков голода, то это означает, что он, возможно, не очень голоден. Сначала нужно выпить стакан холодной воды, а затем подождать, пока пройдет тяга к еде. Это хороший способ для прекращения эмоционального питания.
Дневник питания
Всякий раз, когда появляется желание получить пользу от комфортной пищи, нужно просто найти время, чтобы определить, что вызвало позывы. Если вернуться назад, то часто можно обнаружить неприятное событие, которое стимулировало эмоциональный цикл приема пищи. В это время человеку важно записать, что он ел, что случилось, что его расстроило, что он чувствовал до, во время и после еды. По прошествии некоторого времени отслеживания можно будет заметить некоторые вещи, раскрывающие связь между эмоциями, настроением и пищей, которую человек ест.
Другие способы накормить свои чувства
Существует факт, что если человек не может управлять своими чувствами и эмоциями так, чтобы они не были вовлечены в пищу, то он не сможет контролировать свои пищевые привычки в течение длительного времени. Итак, чтобы преодолеть эмоциональное питание, нужно найти другие способы адаптации и удовлетворения эмоций. Хотя этого недостаточно, чтобы понять цикл эмоционального питания или даже понять текущие триггеры, но все же огромный первый шаг, который нужно сделать, чтобы достичь своей цели. Необходимо найти альтернативные варианты выбора, к которым можно обратиться для эмоционального удовлетворения.
Здоровые закуски
Прекращение эмоционального питания не означает, что нужно прекратить есть все, что человек любит. Если появляется чувство голода между приемами пищи, надо выбрать закуску, такую как яблоки, сельдерей или ягоды. Или же попробовать фрукты и нежирный творог – это тоже хороший способ контролировать свое эмоциональное питание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психология похудения: как уменьшить чувство голода и обуздать аппетит
Никто не знает, что человек чувствует, насколько тяжело его положение, если он не говорит о нем. Сдерживание своих эмоций ведет к эмоциональным, физическим и духовным страданиям. Это, скорее всего, приведет к пачке печенья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как есть меньше сахара: полезные советы для каждого человека
Выделить для себя спокойное время
В этом случае нужно сделать глубокий вдох, медитировать или сделать несколько форм спокойного самоанализа. Обычно люди так заняты своими делами, что забывают на мгновение остановиться и подумать о себе. Поэтому если человек не делает этого, он забывает себя, не удовлетворяет свои требованиям и в конечном итоге чувствует себя обиженным и использует пищу, чтобы успокоить эти негативные чувства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эфирные масла могут ускорить процесс похудения
Использовать другую руку
Когда речь заходит о странных способах прекратить эмоциональное питание и похудеть, стоит использовать другую руку, чтобы подобрать продукты. Если человек правша, то надо использовать левую руку, чтобы есть, и наоборот. Это замедлит процесс и заставит задуматься о своей еде. Более того, считается, что это самый простой трюк, чтобы остановить эмоциональное питание.