Скоро лето, поэтому многие озабочены наличием лишних килограмм, которые успели «незаметно набраться» за зиму. Люди пускают в ход все: жесткие диеты, изнуряющие тренировки в спортзалах, голодание, употребление препаратов с направленностью на похудение и многое другое.
Есть те, которым такие «приемы» помогают, но есть и другие, вес которых не только не идет на спад, а становится больше. Диетологи выделяют, по крайней мере, три основные причины, почему так происходит.
Избыточный инсулин в организме
Если человек ведет активный образ жизни и контролирует то, что он употребляет в пищу, но вес все равно «ползет» вверх – значит есть другие факторы, которые влияют на обмен веществ. Не исключено, что такая ситуация возникает из-за наличия какого-то заболевания.
Среди имеющих лишний вес людей можно выделить тех, кто имеет высокие показатели инсулина (гормона, отвечающего за вывод из крови глюкозы и размещение её в печени и мышцах). Специалисты называют такую ситуацию метаболическим сопротивлением похудению. Избыток вышеуказанного гормона блокирует жировые клетки, не давая им принимать участие в обмене веществ и делиться своей энергией. При таком положении дел человек не может похудеть, а килограммы теряет только за счет мышц, а не жира. Но со временем потерянный вес компенсируется новым жирком.
Диетологи рекомендуют в этом случае «сесть» на диету, предполагающую низкое содержание рафинированных углеводов и увеличить физическую активность, а также не есть после 7 часов вечера, основную часть дневного рациона съедая до полудня.
Хронический стресс
Люди, подверженные частым стрессам, имеют в крови гормоны грелина и кортизола, которые стимулируют аппетит и жажду углеводов. Грелин сигнализирует мозгу, что нужно съесть сладкую и жирную пищу (в основном вечером и ночью). Чтобы его «усмирить», нужно спать не менее 6-8 часов в сутки, не пить кофе, есть на завтрак белковую пищу (омлет). Повышенный кортизол заставляет употреблять сладкое и мучное, а также понижает мышечный тонус. Чтобы избавиться от проблемы, специалисты также рекомендуют ограничить потребление кофе, увеличить физнагрузки и освоить дыхательные практики.
К тому же у таких людей плохо вырабатывается лептин, отвечающий за ощущение сытости. Его недостаток в крови способствует перееданию. Нужно поднять уровень гормона, для чего регулярно есть продукты, обогащенные жирными кислотами омега-3 – рыбу (лосось, макрель, сардины). Ну и еще одна полезная рекомендация: нужно стараться держаться подальше от злых и невменяемых людей.
Высококалорийное здоровое питание
Как правило, экологически чистые продукты на растительной основе содержат много калорий. Поэтому следует обращать пристальное внимание на сигналы организма о голоде и сытости. Принимая пищу, не нужно отвлекаться на телевизор или гаджеты – таким образом можно съесть больше обычного, что негативно скажется на весе.
Также следует исключить перекусы «вредностями», которые, по мнению многих, не имеют особого значения – речь идет о чипсах, сухариках, снеках. Лучше пусть это будут фрукты или овощи.