Ученые и врачи считают, что люди старше 60 лет, которые занимаются спортом всего час в неделю, сталкиваются с более низким риском сердечных заболеваний или инсульта, а те, кто отказался от физических упражнений, увеличили свой риск на 27%.
Исследователи призвали к постоянной физической активности для предотвращения заболеваний не только сердца, но и других органов.
Люди, которые перешли от сидячего образа жизни к занятиям спортом 3-4 раза в неделю, снизили риск сердечных заболеваний на 11% по сравнению с теми, кто не занимался спортом. И уровень активности, необходимый для того, чтобы вызвать изменение, был равен всего одному часу бега в неделю, а это меньше, чем рекомендованные 75-150 минут Всемирной организацией здравоохранения.
Исследователи из Южной Кореи заявили, что их результаты были очевидны даже у людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет 2 типа. Они призвали врачей назначать физическую активность пожилым пациентам, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
Физическая активность хорошо зарекомендовала себя как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но не совсем ясно, остаются ли преимущества при изменении уровня физической нагрузки.
Как физическая нагрузка защищает сердце
Ожирение является одной из самых больших причин проблем с сердцем, а спорт снижает кровяное давление, уровень холестерина и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Однократное упражнение может немедленно защитить сердце человека с помощью процесса, известного как ишемическое прекондиционирование. Небольшая ишемия, определяемая как недостаточное кровоснабжение части тела, особенно сердца, может быть полезна. Это позволяет сердцу адаптироваться и защитить себя от более длительных эпизодов ишемии, которая обычно возникает из-за закупорки артерий.
Исследования влияния на организм физической активности
При каждой проверке в исследовании рассчитывались уровни умеренных и энергичных физических нагрузок участников в неделю. Одной тренировкой считалось полчаса более умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, или более 20 минут энергичных упражнений, таких как бег или плавание. Занятия спортом 3-4 раза в неделю снизили риск сердечных заболеваний на 11%, а 1-2 раза в неделю – на 5%.
При рассмотрении людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями переход от неактивного состояния к активному 3-4 раза в неделю также снижает риск сердечно-сосудистых проблем. Люди с инвалидностью могут снизить свой риск на 16%, а люди с диабетом, повышенным кровяным давлением или уровнем холестерина могут снизить свой риск до 7%.
Рекомендации ВОЗ для людей после 60 лет
Люди в возрасте 60 лет и старше, которые в целом здоровы и не имеют никаких проблем со здоровьем, ограничивающих их мобильность, должны стараться быть активными ежедневно.
По крайней мере, 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или ходьба каждую неделю, силовые упражнения два и более дней в неделю, когда работают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) или 75 минут энергичной аэробной активности, такой как бег или игра в теннис.
Общее эмпирическое правило состоит в том, что одна минута активной деятельности дает те же преимущества для здоровья, что и две минуты умеренной активности. Если это количество упражнений кажется недостижимым, тогда нужно начинать с 10 минут умеренной нагрузки в день, такой как быстрая ходьба.