Магний – это важный минерал в организме человека. На самом деле существует несколько различных форм магния, и каждый из них влияет на организм по-своему.
Почему магний так важен для поддержания здоровья
Минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме. Магний может помочь с нервной и мышечной функцией, а также контролировать уровень сахара в крови и расслаблять гладкие мышцы. А также важен для здоровья костей, необходим для синтеза ДНК и РНК, является ключевым для здоровья сердца и снижает риск возникновения инсульта.
Ясно, что магний жизненно важен, но, имея много различных типов на выбор, нужно знать, какая именно добавка магния подходит.
Глицинат магния
Одна из самых популярных форм, глицинат магния представляет собой комбинацию магния и аминокислоты глицина. Исследования связывают глицин с улучшением сна, и некоторые люди считают, что глицинат магния может помочь при бессоннице. На самом деле, в исследовании на пожилых людях, добавление глицината магния субъективно улучшило бессонницу. Некоторые исследования показали, что он также может способствовать спокойствию и расслаблению. Это означает, что эта форма магния лучше всего подходит для улучшения качества сна.
В целом, глицинат магния может быть хорошим выбором добавки, особенно потому, что эта форма хорошо переносится и хорошо усваивается.
Цитрат магния
Наряду с глицинатом магния цитрат является самой популярной формой магния; это одна из самых биодоступных добавок магния.
Цитрат магния обычно используется в качестве добавки для лечения низких уровней магния. Он также может быть использован для облегчения запоров в качестве мощного стимулирующего слабительного средства.
Хлорид магния
Эта добавка может помочь восполнить уровень магния, если он низкий, а также помочь при изжоге. Некоторые люди используют добавку местно в лосьоне, чтобы успокоить мышцы, но исследования по этому вопросу считают, что он практически не поглощается через кожу.
Оксид магния
Оксид магния можно использовать в качестве добавки, но он обычно назначается для лечения конкретных проблем. На самом деле он содержится в молоке магнезии, которое использует гидроксид магния (смесь оксида магния и воды) в качестве активного ингредиента.
Оксид магния работает, вытягивая жидкость в кишечник, чтобы избавить от запоров. Эта форма поглощается только около 4%, поэтому это не очень хорошая добавка, если нужно восстановить уровень магния в организме. Оксид магния также можно использовать для облегчения изжоги.
Лактат магния
Хотя можно принимать лактат магния в качестве добавки, но на самом деле он больше проявляется как пищевая добавка для снижения кислотности. Тем не менее, лактат магния легко усваивается организмом и обычно используется для людей, которые нуждаются в больших дозах магния. Люди, которые принимают лактат магния, как правило, имеют генетические проблемы, и большие дозы, выше рекомендуемой суточной нормы от 310 до 400 миллиграммов, должны назначаться медицинским работником.
L-треонат магния
Это рекламируется как наиболее усваиваемая форма магния. Есть также некоторые предположения, что эта форма может быть использована для здоровья мозга.
В исследованиях на животных эта добавка привела к большему отложению магния в мозговой ткани. Однако недостаточно исследований, чтобы определить, является ли это хорошей или вредной добавкой в долгосрочной перспективе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие научно обоснованные способы помогут ускорить метаболизм
Малат магния
Малат магния легче усваивается, чем некоторые другие формы магния, и может помочь регулировать уровень минерала в организме. Малат магния регулярно используется для лечения мышечных проблем, таких как фибромиалгия и мышечные судороги.
Таурат магния
Это магний плюс аминокислота таурин. Эта добавка может помочь контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови лучше, чем один магний. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrients of patients with type 2 diabetes, показало, что у тех, кто принимал таурат магния, наблюдалось значительное улучшение уровня резистентности к инсулину H1C.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Различные типы витамина D и какой из них нужно принимать
Сульфат магния
Более известный как английская соль, сульфат магния часто добавляют в ванну, чтобы помочь облегчить боль в мышцах.
Однако сульфат магния – это не просто местное средство. Это мощная форма магния как слабительного и имеет широкий спектр применений в медицинских учреждениях. Эта форма обычно используется в больницах внутривенно при преждевременных родах, судорогах и других состояниях.