Увеличение объемов талии за счет нарастания висцерального жира коварно, потому что это представляет угрозу для жизни и здоровья. Некоторые продукты могут более очевидно влиять на увеличение веса, но есть и те, которые содержат скрытые риски.
Опасность висцерального жира
Висцеральный жир – это тип жира, который накапливается вокруг жизненно важных органов в организме, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Это означает, что его большое количество может нарушить жизненно важные механизмы в организме и привести к хроническим состояниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Чтобы предотвратить угрозу опасных для жизни осложнений, необходимо держать висцеральный жир под контролем.
Пища и напитки, которые потребляет человек, напрямую влияют на накопление вредного жира в животе, поэтому важно увеличивать потребление одних продуктов и уменьшить потребление других.
Проблема в том, что некоторые продукты питания обманчивы, потому что они содержат скрытые риски, которые могут стимулировать увеличение висцерального жира.
Фруктовый сок является одним из основных виновников, потому что он содержит много сахара. На самом деле сравнение питательных веществ различных напитков показывает, что стакан яблочного сока 250 мл содержит такое же количество сахара, как и стакан колы.
Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, содержащаяся в нем, может стимулировать инсулинорезистентность и способствовать увеличению жира на животе, а это ключевые факторы, связанные с диабетом 2 типа.
Фруктоза – это простой сахар, который метаболизируется печенью, и данные показывают, что в больших количествах фруктоза может превращаться в жир.
Одно исследование показало, что исключение фруктозы из рациона способствует снижению веса. В исследовании, проведенном на 41 ребенке в возрасте от 9 до 18 лет, ученые заменили фруктозу в рационе крахмалом, который обеспечивал такое же количество калорий. Они обнаружили, что это простое изменение снизило содержание жира в печени на 3,4% и висцерального жира на 10,6% всего за 10 дней.
Причины, по которым стоит избегать фруктового сока
Исследование влияния фруктового сока на увеличение веса также отмечает, что это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять слишком много без такого удовлетворения аппетита, как при употреблении твердой пищи.
Фруктовый сок также лишен клетчатки, содержащейся в цельных фруктах, что помогает контролировать скорость, с которой организм поглощает свои естественные сахара. Для приготовления одного стакана фруктового сока может потребоваться несколько кусочков фруктов, что делает сок более концентрированным источником сахара.
Замена фруктового сока на зеленый чай, с другой стороны, может помочь уменьшить вредный жир живота.
Несколько исследований катехинов зеленого чая – соединений, которые естественным образом содержатся в растениях, – показывают, что, хотя эффекты потери веса скромны, значительный процент потерянного жира является именно висцеральным жиром.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подобрать эффективную тренировку для каждого типа телосложения
Другие способы уменьшения висцерального жира
В дополнение к диетическим ухищрениям увеличение физической активности также обеспечивает защиту от появления лишнего веса. Для достижения оптимального результата нужно тренироваться не менее 30 минут каждый день, что поможет эффективно и регулярно сжигать калории в ускоренном темпе.
Потеря веса от 5 до 10% от общей массы тела может помочь уменьшить запасы висцерального жира. Чтобы достичь этого, ежедневный баланс калорий (потребленные калории минус сожженные калории) должен быть отрицательным.
ВОЗ рекомендует заниматься любыми упражнениями умеренной интенсивности, которые заставляют сердце биться быстрее, такими как круговые тренировки, быстрая ходьба, езда на велосипеде.