После длительных исследований, ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание приводит к психическому расстройству, развитию алкогольной зависимости и ряду других недуг. Интересно и то, что наверстать упущенное за неделю или идея выспаться на выходных, никак не компенсирует недостаток сна. Для здоровья и хорошего самочувствия, взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, иначе, рано или поздно, недосып «запустит в действие» свои коварные планы.
Хронический недосып негативно сказывается на здоровье
Британские ученые из Йельского университета довели, что молодые люди, которые постоянно недосыпают, могут развить у себя алкогольную зависимость. Они провели исследование, в котором приняли участие 40 человек и нашли прямую связь между недосыпом и спиртными напитками. Выявилось, что тот, кто спал меньше, то употреблял больше алкоголя, нежели те, кто спал нужное количество времени. К тому же, чем больше участники эксперимента выпивали спиртного, тем позднее они ложились спать.
Хронический недосып также может спровоцировать инсульт. Особенно это опасно для тех людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Недосып — это прямая дорога к развитию сахарного диабета, нарушению метаболизма и гормонального фона, гипертонии и ряда психических заболеваний.
Хронический недосып можно определить по нескольким признакам
О том что человек недосыпает можно узнать по нескольким признакам. Во-первых, это чувство усталости после пробуждения. Интересно и то, что о хроническом недосыпе говорит тот факт, что человек будет чувствовать усталость независимо от того. сколько он спал, 5 часов или 8.
О недосыпе говорит постоянное желание съесть что-то сладкое или выпить кофе. Это связано с тем, что организм требует дополнительной энергии, чтобы нормально функционировать.
Недостаток сна негативно влияет на концентрацию внимания. Если человек не спал всю ночь, то его состояние будет идентичное, что после алкогольного опьянения. Из-за недосыпа человек может совершать ошибки, его реакция замедляется, что приводит к ухудшению процесса принятия важных решений.
Люди, которые часто недосыпают, имеют слабы иммунитет, из-за чего постоянно страдают от простудных заболеваний. Это связано с тем, что недостаток сна уменьшает количество лейкоцитов в крови, которые и борются с инфекционными вирусами.
Человеку, который не выспался, постоянно хочется есть, чтобы насытить организм углеводами. Из-за этого начинаются постоянные перекусы, который, в свою очередь, ведут к ожирению. Набор веса происходит также из-за того, что недосып провоцирует выработку в организме гормона голода — грелина.
От недосыпа стоит избавляться постепенно
Для того, чтобы избавиться от хронического недосыпа, недостаточно один день проспать до обеда. От недосыпа стоит избавляться постепенно и делать это нужно правильно. Специалисты рекомендуют восстанавливать сон с помощью правильно образа жизни.
Перед тем, как ложится спать, нужно, как минимум за час до сна, отключить телевизор, отказаться от телефона и компьютера, ведь они стимулируют центральную нервную систему и поэтому уснуть становиться тяжелее.
Хорошо перед сном принять горячую ванну, добавив в нее несколько капель успокаивающего ароматного масла. Чтобы бороться с недосыпом, нужно отказаться от сладостей, алкоголя и кофеина. Ужин должен быть легким без тяжелых углеводов. Важно также выработать режим сна. Необходимо начать ложиться и вставать в одно и то же время.
Медики уверяют, что если придерживаться этих простых правил, то вскоре можно будет избавиться от хронического недосыпа и организм будет оставаться бодрым, даже если спать 6 часов в сутки.Но, конечно же, желательно стоит организовать свой образ жизни так, чтобы на сон выделять не менее 7 часов.