Диеты часто вызывают скепсис. Обычно процесс похудения выглядит так: сначала строгие ограничения, затем потеря веса, а после возвращения к обычному питанию — возврат килограммов, порой с избытком. Однако диета Оптавия ломает этот стереотип. Ее секрет — постепенный переход от жесткого режима к более мягкому, но по-прежнему сбалансированному питанию, которое можно сохранить на всю жизнь.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, известная также как Medifast, — это низкокалорийная и низкоуглеводная диета. Ее основа — продукты, насыщенные полезными веществами и минимально калорийные: батончики мюсли, суповые наборы, коктейли, хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
Самый строгий из возможных. В течение дня вы употребляете пять готовых продуктов, богатых белком и пробиотиками, без консервантов, красителей и сахара. Шестой прием пищи — домашнее блюдо из овощей и здорового жира, например салат из шпината, куриной грудки и оливкового масла.
План 4 и 2 и 1
Этот вариант более разнообразен. Он включает четыре готовых продукта, два полноценные блюда и один полезный перекус (фрукт, овощ или орехи). Этот план подходит для людей с активным образом жизни и тех, кто занимается спортом.
Эффективность
На плане «5 и 1» можно потерять около 5 кг за три месяца, а на «4 и 2 и 1» — около 4,5 кг за тот же период. Однако результаты зависят от индивидуальных факторов, таких как изначальный вес, возраст, уровень активности и скорость метаболизма. Например, блогер из Калифорнии Кристи МакДэниел похудела на 45 кг за 11 месяцев благодаря этой диете.
Как поддерживать форму?
Оптавия не оставляет вас наедине с соблазнами после достижения цели. Следующий этап — план «3 и 3», где рацион состоит из трех готовых продуктов и трех домашних блюд. Этот режим питания можно соблюдать всю жизнь, поддерживая вес без лишних ограничений, пишет сайт Rsute.ru.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет противопоказания:
- беременные женщины,
- подростки младше 13 лет,
- люди с серьезными заболеваниями (рак, заболевания печени, почек или РПП).
Тем, кто принимает лекарства, страдает диабетом или ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Легкость соблюдения
Начало диеты может быть трудным, особенно если раньше вы не ограничивали себя в еде. Но через неделю организм адаптируется, особенно на планах «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия не просто помогает сбросить вес, но и учит организм правильным пищевым привычкам, избавляя от тяги к фаст-фуду и переедания. Более того, диета способствует изменению образа жизни: рекомендуется заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и нормализовать сон.