Ямки на ягодицах могут появляться по различным причинам: генетика, строение тела, неправильное питание или отсутствие физической активности. Хотя изменить расположение костей и точки крепления мышц невозможно, скорректировать количество жировой и мышечной массы и улучшить контуры ягодиц вполне реально. Давайте в статье Rsute.ru рассмотрим, как с помощью упражнений и правильного образа жизни можно добиться округлых и привлекательных бедер.
Причины появления ямок на ягодицах
Ямки на ягодицах присутствуют у всех, но у некоторых людей они более заметны. Это не патология, а физиологическая особенность, связанная с весом и физической формой. Регулярные занятия спортом и сбалансированное питание помогут снизить риск появления ярко выраженных ямок. Важно пить достаточное количество воды, контролировать потребление сахара, мучного, жирной пищи и алкоголя, а также избегать стрессов и перегрузок.
Уход за телом и питание
Здоровый образ жизни должен быть сбалансированным и без крайностей. Отличным дополнением к упражнениям может стать массаж, например, вакуумный или LPG. Эти процедуры направлены на размягчение и разделение плотных жировых структур. В сочетании с упражнениями на большие, малые и средние ягодичные мышцы, результат не заставит себя ждать. Такой подход поможет сформировать полезные привычки на всю жизнь.
6 упражнений для красивых бедер
Любая физическая активность улучшает циркуляцию крови, что положительно сказывается на состоянии кожи и тела в целом. Наиболее эффективны специальные упражнения, направленные на нужные группы мышц. Выполнять их стоит в удобной одежде, которая не сковывает движения.
1. Активная ходьба
Простая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса. Следите за дыханием, перед прогулкой выполните суставную гимнастику, держите темп. Это улучшит кровообращение и поддержит тонус мышц.
2. Ягодичный мост
Лягте на пол, ноги на ширине плеч, немного дальше от ягодиц. Голова, шея и плечи остаются прижаты к полу, руки вдоль тела. На выдох поднимите таз вверх, на вдох вернитесь в исходное положение. Важно поднимать и опускать таз медленно, плавно, не прогибаясь в пояснице. Повторите упражнение 30 раз, сделав 2 подхода.
3. Плие
Поставьте ноги шире плеч, пятки развернуты к центру. Руки на бедрах, спина прямая. На вдох опустите таз вниз, на выдох вернитесь в исходное положение. Важно не прогибаться в спине, плечи опущены, колени не выходят за линию стоп. Повторите 20-25 раз.
4. Выпады
Ноги на ширине таза, руки перед собой. На вдох сделайте шаг назад, почти касаясь коленом пола. Впереди стоящая нога образует угол 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение. Важно держать спину прямой, вес распределять по всей стопе. Повторите 15 раз на каждую ногу, сделав 2 подхода.
5. Квадрапед с прыжком
Встаньте на четыре точки опоры, спина прямая, пресс напряжен. На выдох поднимите колени на пару сантиметров от пола, затем прыжком раскройте ноги немного шире плеч и вернитесь в исходное положение. Важно сохранять стабильность верхней части тела. Повторите упражнение 30 раз, сделав 2 подхода.
6. Приседы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдох опуститесь вниз, таз чуть выше колен, руки перед собой. На выдох поднимитесь вверх, толкаясь от пола. Важно сохранять правильную осанку и напряжение в прессе. Сделайте 20 раз по 2 подхода.