В борьбе с лишним весом существует множество методов и диет, но не все из них эффективны и безопасны для здоровья. Врач-гинеколог Екатерина Волкова выделяет пять основных правил похудения, которые помогут не только снизить вес, но и поддерживать стабильные результаты в долгосрочной перспективе. Ее советы для женщин публикует сайт Rsute.ru.
5 главных правил похудения
1. Завтракайте разумно и правильно
Завтрак является ключевым приемом пищи, который влияет на нашу энергию и обмен веществ на протяжении дня. Екатерина Волкова рекомендует уделять особое внимание этому приему пищи и переносить основную часть рациона на первую половину дня. Важно включать в завтрак сложные углеводы, которые дадут организму сигнал о том, что можно начать тратить энергию, а не запасать ее.
2. Контролируйте размер порций и частоту приема пищи
Объем порции имеет значение. Екатерина Волкова советует следить за размером порций, придерживаясь нормы 300 граммов. Это количество может быть полностью усвоено организмом, не превращаясь в избыточный жир. С возрастом следует уменьшать порции, но увеличивать частоту приемов пищи. Идеальным вариантом является трехразовое питание с одним или двумя перекусами.
3. Отличайте голод и жажду
Часто чувство голода и жажды путаются. Прежде чем приниматься за еду, стоит попробовать выпить теплую воду или чай. Если через некоторое время чувство голода не ушло, можно принимать еду. Однако важно помнить, что перекус должен быть сбалансированным и не сводиться к употреблению сладких продуктов. Белки, жиры, сложные углеводы и овощи должны быть включены в каждый перекус.
4. Принимайте срывы спокойно
Срывы с диеты – это не конец света. Важно не вдаваться в обвинение себя. Вместо этого, следует успокоиться и сказать себе, что каждый может допустить ошибку. Понимание причин срывов (стресс, обида, скука, общество и др.) поможет избегать их в будущем. Записывайте причины срывов и анализируйте их, чтобы учиться на своих ошибках.
5. Не исключайте жиры из рациона
Жиры – важный компонент организма. Они не только участвуют в образовании половых гормонов и поддерживают здоровье кожи, но и продлевают чувство сытости. Не стоит исключать жиры из рациона, но следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как орехи, растительные масла, жирная рыба и урбеч.