Медитация и осознанность давно занимают вершину пирамиды способов борьбы со стрессом и тревогой. Но что, если вы один из тех, кто чувствует себя неудобно, даже просто думая о том, чтобы сидеть в тишине, пытаясь сфокусироваться на дыхании? Не волнуйтесь, существует множество альтернатив, которые могут помочь раскрыть двери к осознанности и покою без необходимости погружаться в мир медитации. О них рассказывают журналисты сайта Rsute.ru.
Альтернативы медитации, которые помогут избавиться от стресса и стать осознаннее
Исследование 2021 года показало, что 97% людей, страдающих от депрессии и тревоги, почувствовали терапевтический эффект от танцев. Так что включайте свои любимые мелодии и позвольте своему телу выразиться.
2. Прогулки на природе
Если вы обнаруживаете, что медитация в помещении не для вас, возможно, пришло время отправиться на свежий воздух. Прогулки на природе могут стать источником вдохновения и умиротворения. Ученые в 2021 году доказали, что 40-минутная прогулка на свежем воздухе снижает уровень стресса. Независимо от того, находитесь ли вы в лесу или в городском парке, природа окружит вас своим спокойствием и тишиной.
3. Раскраска
Помните, как в детстве вы с удовольствием раскрашивали картинки? Оказывается, это не только увлекательное занятие, но и мощный инструмент расслабления. Когда мы раскрашиваем черно-белый рисунок, наше внимание переключается с беспорядка взрослой жизни на простоту линий на странице. Это погружение в творчество помогает успокоить ум и избавиться от тревог. Раскраски не только для детей, так что купите себе раскраску или картину по номерам и откройте для себя внутреннего художника.
4. Спортзал
Упражнения в спортзале – это не только способ улучшить свою физическую форму, но и путь к внутреннему покою. Когда мы фокусируемся на наших ощущениях во время тренировок, будь то бег или поднятие тяжестей, мы отвлекаемся от повседневных забот и сосредотачиваемся на дыхании и работе мышц. Это естественный способ снижения стресса и уровня кортизола, который может помочь на вашем пути к осознанности.
5. Тай-чи
Если йога кажется сложной, тай-чи может стать идеальной альтернативой. Эта практика сочетает в себе плавные движения, внимательность и медитативность. Погружение в ощущения становится легким, так как элементы тай-чи просты в повторении, но при этом сложны в своей глубине. Практика тай-чи помогает не только улучшить физическую форму, но и научиться контролировать ум, обретая гармонию тела и разума.