Мышечные спазмы – это неприятное и болезненное явление, с которым, кажется, сталкивается каждый человек. Они могут возникнуть в самый неожиданный момент, портя настроение и мешая нормальной жизни. В статье Rsute.ru разберемся, почему мышечные спазмы возникают и как можно избавиться от них раз и навсегда.
Что такое мышечные спазмы
Мышечный спазм – это внезапное и непроизвольное сокращение или стягивание мышцы. Оно может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут и часто сопровождается острыми болями.
Судороги вызываются именно мышечными спазмами, которые могут затронуть одну или несколько мышц. В большинстве случаев они проявляются в ногах, но также могут возникнуть в кистях, стопах, спине и даже животе.
Причины мышечных спазмов, что их вызывает
Мышечные спазмы могут иметь разные причины, их понимание помогает бороться с ними более эффективно.
- Обезвоживание. Это одна из самых распространенных причин мышечных судорог. В жаркую погоду и во время физических нагрузок организм теряет больше воды, чем обычно. Для предотвращения обезвоживания важно пить достаточное количество жидкости.
- Долгое пребывание в одной позе. Сидячий образ жизни и работа за компьютером или офисным столом могут привести к мышечным спазмам. Мышцы, которые не используются, становятся напряженными, а потому подвержены им. Перерывы и оптимизация рабочего места могут помочь справиться с этой проблемой.
- Чрезмерная нагрузка. Интенсивные физические упражнения без достаточной подготовки или слишком резкое увеличение интенсивности тренировок могут вызвать мышечные судороги от перенапряжения.
- Дефицит полезных веществ. Недостаток минералов и витаминов, таких как магний, кальций, натрий или калий, может способствовать возникновению судорог. Включение продуктов, богатых этими веществами, в рацион питания (например, молочные продукты, орехи, бананы) может помочь предотвратить спазмы.
Помимо вышеперечисленных причин, мышечные спазмы могут быть вызваны:
- нарушением обмена веществ;
- варикозом;
- травмами;
- чрезмерным употреблением алкоголя и курением;
- неврологическими заболеваниями;
- гормональными нарушениями;
- отравлением;
- побочными эффектами от некоторых лекарств.
Как снять мышечные спазмы
Что делать, если у вас возникли мышечные спазмы и как быстро избавиться от боли:
- Растяжка. Главное, что можно сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном сокращению. Это может быть болезненно, но помогает прервать ее. После растяжки можно выполнить небольшой самомассаж вдоль мышцы.
- Пить больше воды. В случае мышечных судорог часто помогает обильное питье, чтобы устранить обезвоживание.
- Не применять недоказанные средства. Не стоит использовать домашние методы, которые не имеют научного обоснования, чтобы не ухудшить ситуацию. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Когда нужно обратиться к врачу
В большинстве случаев мышечные спазмы проходят сами по себе и не представляют опасности. Однако следует обратиться к врачу, если:
- спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц;
- спазмы сопровождаются другими симптомами, такими как тошнота, головные боли, посинение кожи или чувство онемения тела;
- если вы заметили, что судороги возникают регулярно и без видимых причин.
Врач может провести дополнительное обследование и выявить возможные причины спазмов, такие как неврологические расстройства или гормональные нарушения.
Можно ли избавиться от спазмов раз и навсегда
Для того чтобы предотвратить возникновение мышечных спазмов, рекомендуется:
- делать растяжку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы;
- после тренировки и перед сном выполнять плавные упражнения на растяжку;
- пить достаточное количество воды;
- включать в рацион продукты и напитки, богатые натрием, калием, кальцием и магнием.
Мышечные спазмы могут быть довольно болезненными и неприятными, но с пониманием их причин и правильными мерами предосторожности можно справиться с этой проблемой и минимизировать их появление в будущем. Если вы замечаете, что у вас регулярно возникают мышечные спазмы или сопутствующие им странные симптомы, не стоит медлить. Обратитесь к врачу для диагностики и консультации.