Ученые выяснили, что четверть населения планеты Земля храпит во сне. Почти каждый человек или сам храпит, или слышит, как храпят другие. Это очень неприятно, мешает спать и вовсе не так безобидно, как кажется.
Природу храпа медики объясняют так: когда человек засыпает, его мышцы расслабляются. Во время этого мягкие ткани глотки, имеющие плохой тонус, сужаются, и воздух, проходя через горло, встречает препятствие. Под воздействием воздуха ткани гортани начинают вибрировать, создавая всем известный звук храпа.
Чаще других храпят во сне пожилые люди, курильщики и люди, находящиеся под воздействием алкоголя – те, у кого наиболее ослаблены мышцы гортани.
Храп может появляться также при:
- анатомических отклонениях строения носа и горла;
- наличии жировой ткани в горле при ожирении;
- заложенном носе;
- наличии аденоидов;
- гормональном дисбалансе во время менопаузы;
- сбоях в работе щитовидки.
Особенно опасен храп, который сопровождается остановками дыхания – апноэ. Даже если задержка дыхания длится несколько секунд, мозг испытывает кислородное голодание. Ведь таких остановок может быть до 500 за одну ночь. Если пауза в дыхании будет длительной, это может стать причиной летального исхода.
Храп и сопровождающее его апноэ нарушают целостность сна, сильно снижая его качество. Это ведет к разбитости и усталости днём. У невыспавшегося человека начинаются проблемы со здоровьем, повышается артериальное давление (следствие – инсульт и инфаркт), увеличивается раздражительность. Страдают от храпа и окружающие – он стал причиной развода десяти пар из ста.
С храпом мириться нельзя, его обязательно нужно лечить. Прежде всего, следует заняться лечением заболеваний, приводящих к храпу:
- Тем, у кого наблюдается ожирение, следует сбросить лишний вес, изменив рацион питания и занявшись физическими тренировками.
- Для алкоголя и тяжёлой пищи перед сном – табу. По возможности следует бросить курить, а также отказаться от приема снотворных, транквилизаторов, а также антигистаминных препаратов.
- Тем, кто знает за собой привычку храпеть во сне, следует спать на высоких подушках.
- Нужно наладить режим сна – засыпать в одно и то же время, стараться спать на боку, а не на спине.
- Для тренировки мышцы гортани существуют специальные упражнения – их также следует использовать.
- Так как сухие слизистые очень часто провоцируют храп, обязательно нужно увлажнять воздух в спальне, не допуская его сухости.
В качестве народных лекарственных средств от храпа специалисты рекомендуют настой из трав:
- репейника (6 частей);
- ягод бузины (3 части);
- корня сабельника (1 часть);
- хвоща полевого (1 часть).
Травы заваривают стаканом кипятка. Пьют в течение дня пять раз, по одному глотку.
Неплохо зарекомендовал себя сок из капусты с мёдом. Следует отжать стакан капустного сока, смешать его с одной чайной ложкой меда и выпить на ночь.
В тяжёлых случаях следует использовать специальные приборы, открывающие дыхательные пути, чтобы избавиться от храпа. Практикуется также использование специальной маски с насосом, которая подает воздух в легкие под давлением.
В качестве кардинальных мер, если ничего уже не помогает, можно прибегнуть к лечению патологий носоглотки холодом или лазером; хирургическому вмешательству или укрепить мягкие ткани нёба с помощью введения специальных нитей.