Для пожилых людей есть безопасные и простые упражнения, которые можно выполнять дома самостоятельно. Комплекс из шести упражнений поможет улучшить общее состояние организма и восстановить опорно-двигательную систему. Описание действий указывает, как их делать, чтобы получить пользу, а не вред.
Безопасные упражнения для развития силы
С годами пожилые люди меньше двигаются, что приводит к ослаблению мышц. Они теряют тонус, поэтому появляется дряблость кожи и ее отвисание. В домашних условиях можно заняться физической культурой, выполняя простые упражнения. Они безопасны, поэтому принесут пользу при регулярном исполнении.
Отжимание от стены
Восстановить силу в руках можно с помощью отжимания от поверхности. Так как отжиматься от пола сложно в пожилом возрасте, это можно делать от стены. Нужно стать напротив стены, не доходя до нее примерно 1 метр. Разместить руки горизонтально, положив ладони на стену и чувствуя упор. Сгибая руки в локтях, нужно наклоняться к стене, а потом выравниваться.
Приседание со стулом
Упражнение поможет подкачать ноги, и стул как вспомогательное средство позволит не переживать, что будет трудно встать с положения сидя.
Нужно взять стул и сесть на него. Ноги поставить на ширину плеч. Наклониться немного вперед, и подняться с упором на ноги. Они должны быть больше всего задействованы. Потом можно снова присесть и встать. Как вариант, можно не присаживаться полностью, а только дотрагиваться до сиденья стула и снова подниматься.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Простые упражнения для глаз, которые могут помочь сохранить зрение
Упражнения для пожилых людей на равновесие
В пожилом возрасте может нарушаться чувство равновесия, из-за чего случаются падения, которые приводят к травмам. Делая простые упражнения, можно подкорректировать и восстановить ощущение баланса.
Стоять на одной ноге
Для безопасности и уверенности, что будет за что схватиться в случае потери равновесия, можно взять стул, который поставить перед собой. Желательно, чтобы он был с высокой спинкой. Руки положить на спинку стула и приподнять одну ногу, уперев ее в колено другой ноги. Для начала можно просто стоять с приподнятой одной ногой, пока не появится ощущение равновесия. Повторить упражнение со второй ногой. Тренировка должна дать возможность выполнять его без опоры. Нужно научиться стоять на одной ноге хотя бы 1 минуту.
Приподнимать пятки
Поднимаясь на носки, можно укрепить мышцы ног. Для уверенности можно придерживаться за спинку стула или столешницу. Приподниматься сразу полностью на всю высоту стопы не обязательно. Упражнение не должно доставлять большого дискомфорта. Подъем нужно чередовать с опусканием. Так проделать несколько раз.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Эффективные упражнения для проблемных суставов рук и ног
Простые упражнения на гибкость для пожилых людей
Гибкость – залог хорошего состояния позвоночника и суставов. Замечено, что если выполнять упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю, улучшается состояние опорно-двигательной системы. Выравнивается осанка, а походка становится тверже. Но растяжки выполнять нужно очень медленно, предварительно разогрев мышцы.
Упражнение «Снежный Ангел»
Дети такого Ангела часто рисуют на снегу, когда одновременно двигают руками и ногами. Частично его изобразить можно дома. Для этого нужно встать спиной к стене, руки развести горизонтально и прижать их к стене. Двигать вверх и вниз руками. Это позволяет раскрыть грудной отдел и снять напряжение со спины, потому что часто пожилые люди во время ходьбы сутулятся, чтобы рассмотреть дорогу под ногами.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Упражнения в домашних условиях, которые помогут накачать руки женщинам после 50 лет
Повороты головы
Поворачивая голову к плечу, происходит растяжка шейных мышц, которые могут зажиматься. От этого часто возникает головокружение, головные боли и другие неприятные симптомы. Движение нужно выполнять не торопясь, задерживаясь в конечной точке на три счета. Поворот выполнить нужно сначала в одну сторону, а потом в другую.