Воскресенье, 26 сентября 2021 года

Упражнения в домашних условиях, которые помогут накачать руки женщинам после 50 лет

Женщины после 50 лет часто задаются вопросом, как накачать руки и привести себя в форму в домашних условиях. Физическая активность не только делает тело красивее, но и снижает риск смертельных заболеваний на 50%. Поэтому нужно взять себя в руки и начинать регулярно заниматься спортом.

Силовые нагрузки, которые помогут накачать руки и подтянуть тело

После 50 лет снижается выносливость мышц, человек теряет более 10% мышечной массы. Также кости становятся менее крепкими, повышается риск переломов, особенно у женщин. Чтобы укрепить мышцы и кости, необходимо регулярно заниматься спортом. Также необходимо начать тренироваться по следующим причинам:

  • улучшить состояние кожи;
  • подтянуть фигуру;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить иммунитет.

Для того, чтобы привести тело и здоровье в порядок, потребуется время, терпение и инвентарь. Прежде, чем приступать к силовым упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку. Например, пробежаться в парке (15-20 минут).

Укрепить мышцы груди и рук помогут следующие упражнения


Жим гантелей лежа.

Жим гантелей стоя.

Жим штанги лежа.

Отжимания.

Укрепление спины, плеч и бицепса

Тяга гантелей к поясу.

Подтягивания на турнике.

Австралийские подтягивания.

Как необходимо выполнять упражнения:

  • каждую тренировку необходимо менять упражнения;
  • равномерно тренировать все тело, а не только одну часть;
  • регулярно заниматься, не менее 3 раз в неделю;
  • каждое упражнение необходимо делать 8-10 раз, несколько подходов.

Если есть возможность, рекомендуется обратиться за помощью к тренеру. Занятия со специалистом помогут изучить правильную технику упражнений, начать занятия спортом без травм.

С чего начать тренировки женщинам после 50

Для того, чтобы начать тренироваться без вреда для здоровья, женщинам после 50 необходимо подготовиться:

  • посетить врача-терапевта и узнать, можно ли заниматься спортом или же есть ряд противопоказаний;
  • составить комплекс упражнений;
  • делать утреннюю гимнастику.

Женщинам после 50 рекомендуется делать упражнения, нацеленные на укрепление мышц рук, шеи и плеч. Особенное внимание нужно уделить упражнениям на спину. Ведь в этом возрасте уже возникают определенные проблемы.

Почему нужно уделить внимание кардионагрузкам

С возрастом у людей начинает падать выносливость. Если начинает появляться отдышка от прогулок на короткие дистанции и простых упражнений, необходимо бить тревогу. Регулярные кардионагрузки защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают выносливость и даже снижают риск смерти.

Кардионагрузки – это не обязательно бег. Людям после 50 лет специалисты рекомендуют выбирать упражнения без нагрузки на суставы: гребля, плавание, скандинавская ходьба, бег на лыжах.


Выбор редакции


Еда