Особенности работы и жизни большинства современных людей связаны с компьютером, ноутбуком, планшетом. Основная нагрузка ложится при такой работе на глаза. Поэтому вовсе не удивительно, что они сильно устают.
Проявляется такая усталость совокупностью пары-тройки таких симптомов:
- боль;
- резь и жжение в глазах;
- раздражение сетчатки глаза;
- размытые контуры предметов при фокусировке глаз на них;
- ухудшение остроты зрения;
- тяжело сфокусировать взгляд;
- слезливость глаз;
- повышенная чувствительность глаз к свету;
- воспаление и покраснение белка глаз;
- повышенная сухость слизистых глаз.
Но не только глаза страдают от интенсивной работы за компьютером. Наблюдаются также частые головные боли и раздражительность. Кроме компьютера, на органы зрения негативное влияние оказывают кондиционеры, нагревательные приборы, вентиляторы, разная освещённость компьютера и клавиатуры, а также сокращение количества морганий более чем в два раза.
Под воздействием этих факторов необходимая глазам влага намного интенсивнее испаряется с их поверхности, вызывая синдром сухих глаз. В конечном итоге, если игнорировать появившиеся неприятные симптомы, раздражение глаз постепенно переходит в такие заболевания, как близорукость, конъюнктивит или воспаление века (блефарит).
Для того чтобы минимизировать негативное воздействие цифровых устройств на зрение, следует предпринимать ряд профилактических мер. Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см, а каждые 20 минут следует отводить глаза от экрана секунд на 20.
Правилами работы за компьютером предусмотрен 10 минутный отдых для глаз каждый час непрерывной работы. В это время полезно просто посидеть с закрытыми глазами; перевести взгляд на окно, сфокусировав его на далеко находящихся объектах.
Солнечный свет не должен падать прямо на экран, а для снижения контрастности и количества бликов уменьшают яркость дисплея.
Для того чтобы бороться с сухостью глаз, используют капли для глаз, которые заменяют слёзы. Ими увлажняют роговицу, когда возникают неприятные симптомы.
Очень полезно делать специальные упражнения для глаз:
- Двигать глазными яблоками несколько раз вверх-вниз и направо-налево.
- Двигать глазами по диагоналям несколько раз.
- Совершать круговые движения глазными яблоками по часовой стрелке и против неё.
- Рисовать открытыми глазами «восьмёрки» в разных направлениях (горизонтальном, вертикальном, по диагонали).
- В быстром темпе открывать и зажмуривать глаза; часто моргать глазами.
- В вытянутой руке держать карандаш и перемещать его постепенно к кончику носа и обратно, следя внимательно за ним.
- На оконное стекло прикрепить небольшой круг из бумаги (диаметр 5 мм). Медленно переводить глаза с метки на удалённые предметы за окном и обратно.
- Закрыв глаза, сделать круговой массаж от носа к вискам нижней части глазниц и надбровных дуг.
Каждое из упражнений рекомендуется повторять 6-10 раз в каждую сторону.
Бороться с усталостью глаз нужно не только упражнениями и каплями. Следует рационально питаться, принимать витамины и минералы, способствующие укреплению кровеносных сосудов глаз. В меню следует включить продукты, которые нужно употреблять постоянно:
- шпинат;
- брокколи;
- творог;
- черника;
- рыба;
- кукуруза;
- морковь;
- орехи;
- цитрусовые;
- яйца;
- лук и чеснок;
- шиповник.
Шпинат и брокколи улучшают остроту зрения, снимают напряжение, укрепляют сосуды глаз.
Черника и голубика способствуют укреплению сосудов глаз, снимают воспаление, защищают глаза от усталости и дистрофии. Людям, работающим за компьютером, полезно съедать половину стакана ягод каждый день.
Чеснок и лук способствуют сохранению чёткости зрения, а морковь снимает напряжение и усталость глаз, улучшает остроту зрения.
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в твороге, необходимы для нормального кровоснабжения и укрепления мышц глаз.
Цитрусовые и шиповник делают сосуды глаз эластичными.
Рыба способствует сохранению остроты зрения и снижению усталости глаз.