Воскресенье, 7 марта 2021 года

Способы облегчения мышечной боли после активной тренировки

Если после тренировки начинает возникать боль в мышцах, то многие считают это хорошим знаком. Ведь так работают мышцы, а значит помогают держаться в отличной форме. Однако боль, какой бы они ни была, неприятна. Каждому человеку хочется побыстрее от нее избавиться, и это вполне реально.

После тренировки зачастую боль присутствует в мышцах порядка 1-2 дней. Начинается она из-за микроскопических разрывов прямо в тканях мышц. Кроме того, боль свидетельствует о том, что организму нужен отдых и восстановление после тренировки. Перед тренировкой крайне рекомендуется обычная разминка. Она поможет уменьшить болезненность ощущений. Кроме того, следует чередовать тяжелые и более легкие тренировки. При этом мышцы все равно будут укрепляться.

Как ни странно, но две чашечки кофе помогут уменьшить боль в мышцах, а также усталость в несколько раз. Не лишними будут витамины, а также добавки для спортсменов и антиоксиданты, которые находятся в фруктах, овощах и ягодах. Излишнюю болезненность в мышцах помогает убирать также правильное питание. В свой рацион следует включить фрукты и овощи, цельнозерновые каши, кисломолочную продукцию, белое мясо, зелень, ягоды, орехи, семена и семечки и прочие полезности. А вот от фаст-фуда, алкогольных напитков, дрожжевого теста, соусов, чипсов, миксов, копчёностей, жареного, солёного, жирного, колбасы и изделий из нее, кондитерских изделий, сладостей и прочего лучше отказаться.

При занятиях спортом ни о какой диете даже речи быть не может. Рацион должен быть богат белками, овощами и фруктами. Самый простой способ убрать боль в мышцах – это, безусловно, обезболивающие таблетки. К примеру, хорошо помогает ибупрофен. Также можно использовать наружные мази для облегчения боли, которые без рецепта продают в любой аптеке. До тренировки нельзя принимать обезболивающие, а только после нее.

Массаж

Массаж помогает расслабить мышцы и при этом снимает воспаление. К тому же можно самому проводить сеансы, а не обращаться к специалисту и платить большие деньги. Отлично действует специальный массажный ролик.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как можно быстро и просто уложить свои волосы, чтобы они выглядели красиво

Холод и тепло

Теплая вода помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы. Таким образом, мышцы получат больше кислорода. А вот холодная вода уменьшает кровообращение и способна при этом уменьшать боль и воспаление.

Отдых

После тренировки обязательно следует отдохнуть и дать мышцам восстановиться. Также важно следить за сном и спать порядка 8-10 часов в сутки. Ночной отдых восстанавливает гормоны и улучшает настроение.

Продукты

В определенных продуктах есть антиоксиданты, которые уменьшают воспаление. Так что в рацион следует добавить чернику, черную смородину, ежевику, а также соки клюквы, вишни и винограда.


Выбор редакции


Еда