Вторник, 22 июня 2021 года

Врачи объяснили, почему у мужчин после 30 лет растет живот

Почему у мужчин растет живот, рассказали немецкие ученые. В большей мере за это ответственны: малая физическая активность, вредные привычки и неправильное питание. Бороться с лишними килограммами следует обязательно, пока они не стали причиной серьезных заболеваний.

Причины появления живота у мужчин

Всё меньшее количество женщин и мужчин занято в развитых странах тяжёлой физической работой на производстве. Машины взяли такую работу на себя. А людям осталась сидячая работа в офисах, у компьютеров.

В результате таких перемен наблюдается явный дефицит физической активности, и как следствие – появление лишних жировых отложений в области живота.

Увеличение окружности талии после 30 лет происходит не только у женщин, которые выносили ребёнка, но и у мужчин. Согласно стандартам, талия у мужчин не должна превышать 94 см, но в реальности этот показатель значительно превышен. Самыми распространенными причинами появления животика являются:

  • низкая физическая активность;
  • вредное питание;
  • наследственность;
  • заболевания эндокринной системы.

Кроме этих проблем, в настоящее время добавилась еще одна – коронавирус. Люди вынуждены больше времени проводить дома, занятия в спортзалах тоже почти сошли на нет. Из-за неопределенности и страха люди испытывают постоянный стресс и депрессию.

Это вынуждает организм накапливать жир, а также требовать увеличения порций и побольше сахара в рационе. Естественно, калорийность потребляемых блюд увеличивается, растет и живот.

Последствия появления лишнего жира на животе


Мужчина должен осознавать, что появившийся у него живот – сигнал, что в организме не всё в порядке. Обязательно следует пройти обследование на наличие заболеваний эндокринной системы. Чем раньше начать их лечение, тем лучше прогнозы. Кроме эндокринных заболеваний, могут быть диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной, сахарный диабет, грыжа, болезни печени.

Уровень тестостерона, который начинает падать у мужчин после сорока лет, провоцирует ожирение по женскому типу – растет не только живот, но и грудь; откладывается жир и на бёдрах.

Стресс, заставляющий набирать вес, может быть разным. Фанаты хоккея и футбола, а также азартные игроки, по результатам исследований учёных, также склонны к набору лишних килограммов на животе. Немаловажное значение имеет и огромное количество пива, алкоголя и вредной еды, потребляемое фанатами.

Наличие выдающегося живота может свидетельствовать о начавшемся ожирении, состоянии преддиабета. Жир мешает нормальному метаболизму, он накапливается не только на талии и бедрах, но и в органах брюшной полости и вокруг них, в мышцах.

У пациентов, имеющих лишний вес, наблюдаются:

  • быстрая утомляемость;
  • одышка;
  • гипертония;
  • апноэ;
  • атеросклероз.

Со временем у них развивается сердечная недостаточность, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, возрастает риск инсульта и инфаркта.

Правильное питание поможет похудеть

Первое, что следует сделать, обнаружив, что живот намного превышает допустимую норму – пересмотреть своё меню.

Обязательно нужно отказаться от:

  • фастфуда;
  • сладкого и мучного;
  • колбас;
  • жирной и жареной пищи;
  • чипсов и сухариков;
  • курения;
  • чрезмерного потребления алкоголя.

Пиво – под запретом. Ведь в нём содержатся фитоэстрогены – женские гормоны. Сахар следует заменить на мед.

Принимать пищу нужно строго по часам, малыми порциями, 5-6 раз в день. Последний приём пищи – за три часа до сна.

Основу рациона должны составлять:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба.

Помогут бороться с лишними килограммами ненасыщенные жиры, которые содержатся в льняном и оливковом масле, орехах, авокадо.

Диетологи советуют начинать день с плотного завтрака, а обед сделать полегче. Калорийность каждого блюда должна быть не более 500 калорий. Перекусы между приемами пищи нужно исключить. В крайнем случае использовать для этого овощи и фрукты.

Вода и спорт помогут убрать жир с живота

Для того чтобы справиться с лишними килограммами, придётся встать с дивана или кресла. Нужна хотя бы минимальная двигательная активность: подняться без лифта минимум на пятый этаж, прогуляться пешком с работы, а перед сном – полчаса на свежем воздухе.

Если есть возможность и желание – поплавать в бассейне, заняться танцами, велосипедным спортом, лечебной гимнастикой.

Помогут бороться с жировыми отложениями:

  • баня (без возлияний);
  • сауна (без возлияний);
  • ванны с минеральными солями;
  • массаж.

Очень важно наладить полноценный сон ночью. Спать необходимо не менее 8-9 часов в сутки.

Вода станет главным помощником в деле избавления от выдающегося живота. Её следует употреблять в количестве полутора-двух литров в сутки. Если между приемами пищи хочется есть, нужно выпить воды. Это уменьшит чувство голода и поможет без перекусов дождаться обеда или ужина.


Выбор редакции


Еда