Зимняя депрессия является не менее опасным для здоровья явлением, чем осенняя хандра. Пережить холодное время года без психоэмоциональных потерь удается далеко не всем. Важно вовремя диагностировать у себя болезнь и начать бороться с ее проявлениями.
Почему появляется зимняя депрессия
Зимней депрессией страдают жители тех регионов, климатические условия которых обуславливают длинный и затяжной период холодов с минимальным количеством солнечных дней.
Даже если человек психологически готов к зиме, радуется снегу и морозу, он не защищен от зимней депрессии. Недостаток витаминов и минералов, а также полезного для здоровья солнечного света все равно скажутся на психоэмоциональном и физическом состоянии организма.
К осложнениям болезни может привести смена привычного образа жизни. Зимой люди меньше ходят в гости, посещают развлекательные мероприятия и общаются друг с другом вне социальных сетей. Чувства ненужности, одиночества, неудовлетворенности своим статусом и положением зимой только усугубляются, что также негативным образом сказывается на нервной системе.
Масла в огонь подливает снижение иммунных сил организма. В состоянии «простуды» тяжело сохранять бодрость духа и позитивный настрой.
Зимой чаще и больнее ощущается нехватка финансов ввиду отопительного сезона и повышенных трат на транспорт, продукты питания и другие товары первой необходимости. Регулярное неудобство из-за теплой одежды только подкрепляют чувство раздражительности и внутреннего дискомфорта.
Женщины, по данным специалистов, подвержены зимней депрессии гораздо чаще, чем мужчины. Дело все в том, что представительницы слабого пола акцент делают на своих внешних данных. А чувствовать себя уверенно в тот момент, когда кожа и волосы страдают из-за морозной погоды, довольно сложно.
Симптомы зимней депрессии
С зимней депрессией к психотерапевтам люди идут гораздо реже, чем с проявлениями осенней хандры. Проблема заключается в том, что многие попросту не распознают у себя симптомы болезни. А усугубление состояния очень опасно для психического здоровья каждого человека.
При зимней депрессии человеку тяжело просыпаться утром и выполнять привычные рутинные действия. Многие списывают состояние сонливости на последствия мрачной погоды, но в большинстве случаев проблема намного серьезнее.
Головные боли, нежелание выходить из дома даже ради встречи с близкими друзьями, хроническая усталость и повышенная раздражительность также являются признаками зимней депрессии. Многие люди находятся в апатичном состоянии настолько, что даже при постоянном желании находиться в постели страдают от бессонницы.
Как пережить зимнюю депрессию: советы психологов
Совсем без хандры пережить зиму удается только самым физически и эмоционально сильным людям. Но пройти морозный период без особых последствий для организма сможет каждый, стоит только приложить минимум усилий.
Отсутствие солнечной погоды не должно быть помехой прогулкам на свежем воздухе. Зимой выходить на улицу даже в самый сильный мороз можно и, главное, нужно. Длиться прогулка должна от 20 минут до 1 часа, в зависимости от погодных условий.
Важен в зимний период дневной свет. Если есть возможность работать у окна, без использования искусственных ламп, ею стоит обязательно воспользоваться. Частое проветривание помещения также заряжает энергией, необходимой для борьбы с хандрой.
В период депрессии важно отвлечься на творческое хобби или на реализацию своих мечтаний. Важно не отказываться от общения с близкими людьми — если нет желания, стоит себя заставить, ради своего же эмоционального здоровья.
Спасает от депрессии полноценное питание и отдых. Для поднятия настроения нужно есть много цитрусовых, которые радуют не только вкусом, но и ароматом. Зимой специалисты не советуют сидеть на диетах, так как организму нужны силы на восстановление. С едой, особенно любимой, каждый получает заряд гормона радости, которого в зимнее время в организме не хватает.