Суббота, 6 марта 2021 года

Идеальная фигура с помощью 4 простых упражнений

Добиться идеальных пропорций уже давно не проблема. Есть прекрасный комплекс, который поможет без особых проблем сделать тело подтянутым. Все 4 упражнений исполнят мечту каждой женщины, которой понадобится лишь правильно выполнять комплекс на максимальное количество мышц.

Упражнение №1 «Звездочка»

Название придумано не просто так, упражнение выполняется легко. Прыжки с размахами рук и ног. Выполняется так

  1. Стать в стойку, ноги вместе. Руки сложить вдоль тела.
  2. При сгибе в коленях подпрыгнуть, при этом ноги и руки поднят к верху, имитируя полет птицы.
  3. После прыжка вернутся в исходное положение. Во время прыжка происходит выдох.

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо выполнить не менее 10 раз. Так же дополнить наклонами. После прыжка вернутся в стойку и еще выполнить наклон.

Упражнение №2 «Лифт»

Данное упражнение тоже достаточно эффективное, необходимо переместить тело из стоячего положения в лежачее. Делается так

  1. Стать в положение стоя. Руки опустить вниз.
  2. Тело наклонить вперёд, колени слегка согнуты и руками упереться в пол (ладонями).
  3. Тяжесть переходит на руки, после чего короткими шагами на руках постепенно принять положения лежа на животе.
  4. Принять исходное положение. Вернуться в обратной последовательности. Выдыхать, во время подъёма в исходное положение.

Усилить это упражнение можно при помощи прогиба спины, во время позы лежа на животе. Делать не менее 10 раз.

Упражнение №3 «Подъем»

Это упражнение выполняется так, тело перемещается из стоячего положения в лежачее на руках. Выполнять так

  1. Исходное положение такое, лечь на спину, ноги при этом в согнутом положении, расставив широко. Руки над головой выпрямить.
  2. Следующим шагом с помощи инерции мощно встать, подключив мышцы живота, при этом сделав руками взмах вперед.
  3. В положении сидя на пятой точке встать на ноги, опираясь на руки.
  4. Вернутся в исходное положение используя обратную последовательность. Выдыхать при подъёме.

Выполняется упражнение не менее 10 раз. Сделать его более эффективным можно, если не использовать опору рук при подъеме.

Упражнение №4 «Скалолаз»

Эффективное упражнение, которое выполняется так, колени подтягиваются к груди, в позе лежа на спине, лицом к верху. Последовательность такова

  1. Принять позу лежа на спине, выровнять руки, сделав прямыми. Поднять таз, тело должно оказаться параллельно пола.
  2. Центр тяжести смещается в область рук. В этот момент напрягается область живота, а колени притягиваются к груди. Выдыхать при прижатии ног.

Выполнять упражнение не менее 30 секунд.


Выбор редакции


Еда