Пятница, 22 января 2021 года

Двухнедельная экспресс диета позволит за короткий срок сбросить 5 кг

Новый год уже совсем близко, но у многих женщин нет праздничного настроения из-за лишнего веса. Проблему может решить эффективная экспресс-диета, которая позволит всего за 12-14 дней постройнеть в бёдрах и талии. Это особенно актуально в предпраздничной суете, когда в конце года всегда столько дел и остаётся совсем мало времени на себя.

Придать ускорение

Методика быстрого снижения веса была разработана известным английским диетологом Фионой Кирк. Она предлагает в течение 14 дней придерживаться ряда правил.

Диетолог рекомендует принимать пищу каждые 4 часа. При этом употреблять фрукты и фруктовые соки строго до 11 часов утра. В обед следует съедать по тарелке супа и порции салата. Корнеплоды, крахмалистые продукты и крупы следует есть строго до 18:00. Исключения возможны, если женщина тренируется вечером. На ужин обязательно нужно есть овощи, тушёные или в виде салата, а также белок.

За день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Пить следует каждые 2-3 часа. Чтобы вес уходил, необходимо ежедневно тренироваться по крайней мере 30 минут, лучше в первой половине дня – с утра сжигание жира проходит наиболее интенсивно. Спасть следует не менее 8-9 часов в сутки.

Под запретом

На время диеты из рациона исключаются сахаросодержащие продукты, полуфабрикаты, готовые соусы, жирное мясо, твёрдые сыры, изделия из муки высшего сорта, хлеб, макароны, выпечка, шлифованный рис. Запрещаются блюда, приготовленные путём обжарки на масле, но можно запекать.

На что налегать

Есть несколько групп продуктов, помогающих активизировать процесс жиросжигания. К ним относятся те, в которых содержатся:

  • полиненасыщенные кислоты омега-3 (жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло);
  • кальций (творог, рассольные сыры, шпинат, брокколи, миндаль);
  • сложные углеводы (бобовые, бурый рис, овёс);
  • каротиноид астаксантин (лососевые рыбы – нерка, форель, кичуж, кета, креветки, морской окунь).

Примерное меню на день

Завтрак: коктейль (100 мл воды, 110 гр. банана, 50 гр. мандарина, 100 гр. киви).

Второй завтрак: 120 гр. куриной грудки, 100 гр. помидора, зубчик чеснока, 1 ч. л. оливкового масла.

Обед: суп с перловкой (130 гр. говядины, 40 гр. перловой крупы, 30 гр. лука, 30 гр. стебля сельдерея, 30 гр. моркови); салат (100 гр. огурца, 50 гр. помидоров, 5 гр. зелени, ½ ч. л. оливкового масла).

Полдник: отварное яйцо, 20 гр. куриной ветчины.

Ужин: 150 гр. отварных креветок, салат (по 100 гр. огурца и помидора, 40 гр. брынзы, 30 гр. оливок, 15 гр. листового салата, 1 ч. л. оливкового масла).

Следует следить за тем, чтобы суточная калорийность питания составляла от 1300 до 1500 ккал. Если появится чувство голода, то можно дополнительно съесть омлет, приготовленный на пару, творог с овощами, кусочек курицы.


Выбор редакции


Еда