Понедельник, 18 января 2021 года

Почему жизнь человека вращается вокруг сна?

Здоровье каждого человека во многом зависит от правильного питания, умения правильно организовать режим дня и здорового сна.

Надо учесть, что время, в котором  мы живем, невероятно тяжелое и изматывающее. От хронической усталости, вызванной слишком большой загруженностью, неправильным питанием, и прочими издержками еще до пандемии страдала значительная часть населения.

Ныне же, когда в новостях то и дело слышишь об увеличении количества больных на коронавирус, мы целыми днями просиживаем дома, и не знаем, к чему быть готовыми на следующий день. Мы постоянно пребываем в стрессовой ситуации, и говорим себе, что мы должны беречь себя, что нужно дышать полной грудью, пить побольше воды и хорошо высыпаться, но даже когда мы спим не меньше восьми часов за ночь – все равно чувствуем себя уставшими. Почему так происходит?

Специалисты говорят о том, что все дело не в количестве сна, а в его качестве. И даже не совсем в качестве, а в режиме.

Что подразумевает режим?

Представьте себе пятидневную рабочую неделю. Вы приходите с работы домой, принимаетесь за готовку, ужинаете, убираете со стола, пылесосите ковры, складываете по местам вещи, поливаете цветы на подоконнике и совсем выбившись из сил – ложитесь спать. Утром еще толком не проснувшись – завтракаете и отправляетесь на работу, обещая себе, что выходные обязательно поспите дольше, и дадите отдохнуть своему организму.

Но даже если вы поспите все 8-9 часов – усталость не проходит.

А вы попробуйте слегка изменить свой распорядок сна, и ложитесь спать с вечера пораньше, а утром пораньше вставайте. И часть забот по дому перенесите на утро.

Заметьте: при одном и том же количестве сна вы станете чувствовать себя лучше.

 И вот как следует поступить:

Следите за своим временем

Посчитайте общее количество часов сна за неделю, затем разделите их на 7 дней. Теперь округлите полученный результат в большую сторону, и стараться спать равномерно то количество часов, которое дал вам результат подсчета. Скажем, у вас вышло 7 часов. Именно такой продолжительности сон должен у вас быть каждый день – как в будние дни, так и в выходные.

Старайтесь ложиться спать пораньше

Учитывая то, что по утрам люди максимально энергичны и способны к осмысленной деятельности – ложиться спать вечером надо пораньше. Тогда вы сможете и по хозяйству управиться, и нормально выспаться.

Максимально полно используйте ваше утро

Большинство людей считает, что заниматься физическими упражнениями нужно по утрам. Отчасти это так, но и вечерние пробежки, и занятия спортом делают сон качественным.

Так что можете смело разделять физкультуру в равных долях на утреннюю и вечернюю.

Постарайтесь сделать так, чтобы вы уже с вечера предвкушали здоровый сон

За окном на землю тихо опускается ночь. И вы в предвкушении сладкого сна ищете свою удобную пижаму и стелете красивое постельное белье в нежно — голубых или розовых разводах. Выключаете телевизор, выставляете будильник на 6 часов утра. Мягкая музыка и ароматические свечи создают особую обстановку перед тем, как вы погрузитесь в сон. И вскоре ровное дыхание заполняет вашу спальню: спокойной ночи!


Выбор редакции


Еда