Утренняя гимнастика для женщин после 50 лет необходима, чтобы укрепить мышцы и всегда оставаться молодой не только душой, но и телом. С возрастом тело каждого человека склонно к переменам. С годами многие упражнения могут приносить не только пользу, но и угрозу жизни.
Упражнения, которые способны продлить красоту и здоровье женщины
Человек, решивший заняться спортом в столь немолодом возрасте, должен понимать, что в каждом упражнении есть опасность. Поэтому не нужно гнаться за модными тенденциями, главное – прислушиваться к своим собственным ощущениям. Обязательно перед тем, как делать упражнения, стоит акцентировать свое внимание на разминке.
Стульчик у стены
После 50 лет кости женщины становятся слабее, и появляются боли в суставах. В свой повседневный рацион следует включить необходимые микроэлементы, благодаря чему кальций наполнит костную ткань. К такой зарядке нужно подходить с максимальной осторожностью.
Для того чтобы сделать это упражнение, нужно:
- Плотно прислониться спиной к любой ровной поверхности, то есть стене.
- Не спеша стоит двигаться вниз, плавно скользя по поверхности стены до того момента, пока бедра не будут параллельны полу. Угол в коленях составит 90.
- В таком положении нужно остановиться на 30 секунд, как только женщина почувствует жжение в мышцах, следует отдохнуть.
- Перерыв между приседанием у стены стоит делать не больше 20 секунд.
Женщины, которые решат делать данное упражнения, должны прежде проконсультироваться со своим врачом.
Наклоны головы
Работа с шейным отделом позвоночника является важной частью тренировки любого начинающего или продвинутого спортсмена.
Для выполнения этого упражнения стоит:
- женщине нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Затем расслабить все мышцы плечевого пояса и шеи;
- следует делать медленные повороты головой вправо, затем влево, таким образом, чтобы максимально достичь растяжения;
- наклонить голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди. В такой позе нужно остаться на 5 секунд и снова вернуться в исходное положение;
- повторить движение, наклоняя голову назад;
- прогнуть голову вправо и достичь максимального растяжения;
- такое движение нужно повторить, наклоняя голову в левую сторону.
С возрастом снижается энергичность и появляется резкое чувство усталости. Неизбежны чувства слабости и сонливости, упадок сил, но с ними можно побороться с помощью этих упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения и правильное питание для женщин после 55, чтобы не поправляться
Какие упражнения нужны женщинам после 50 лет
Молодая девушка до 50 лет делает комплекс одних упражнений, а после 50 лет переходит на особые упражнения. Есть женщины, которые ранее не занимались спортом, они задаются вопросом, какие же упражнения им можно делать.
Зачастую женщины думают, что они особенные и очень отличаются от мужского пола. Процент жира и мышц что у женщин, что у мужчин к 50 годам от одинаково сидячего образа жизни станет также одинаковым, а все потому, что они сидят, едят одинаково и за одним столом.
Прежде всего женщинам в возрасте нужно дать своему желудку отдохнуть от нагрузок. Перестать перегружать его белками, углеводами и жирами. Также не стоит забывать о пеших прогулках или прогулке трусцой.
Важно делать сгибания в локтях и коленях, например, отжимания, приседания, подтягивания. Можно вместо отжимания сгибать руки с гантелями и отжимы гантелей вверх. Потом после укрепления воздушных приседаний можно приседать с гантелями.
Женщины, которые будут поддерживать свое тело в тонусе, не будут знать о болях в ногах, спине. Не нужно себя загонять, следует постепенно, но регулярно делать данные упражнения.